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Quando o objetivo é alcançar a tão esperada qualidade de vida, a fruta, além de ser um alimento delicioso e natural, é rica em uma variedade de nutrientes que proporcionam ao organismo incríveis benefícios essenciais. Por conta disso, preparamos uma lista com as frutas com mais vitaminas consumidas no Brasil e seu principal papel na nossa saúde.
Deixando todos os fatores nutricionais à parte, ao contrário do que muitas pessoas pensam, as frutas têm o objetivo de ajudar muito nas dietas de emagrecimento mais eficazes, pois elas reduzem a vontade de comer doces.
As frutas tendem a ser baixas em calorias, principalmente aquelas que são ricas em água. Por exemplo, uma porção de melancia tem menos de 46 calorias, enfatiza os Cursos Online da área da nutrição.
Dito isso, é importante que sempre exista um equilíbrio, esses alimentos devem sempre estar presentes na alimentação diária. É indicado: três porções ao dia, sendo suficientes para manter os nutrientes necessários para manter a saúde e o peso.
Priorize frutas orgânicas
Estudos de Cursos Online confirmam a superioridade dos sistemas orgânicos sobre os alimentos feitos com técnicas e produtos artificiais.
A agricultura biológica é mais sustentável do que a agricultura convencional apenas em termos de saúde do solo. Ao considerar a produção, viabilidade económica, consumo de energia e saúde humana, é nítido que a agricultura biológica é muito mais sustentável, enquanto que as práticas convencionais atuais ainda não são.
Melhores frutas para sua dieta
Bananas – ricas em complexos de vitamina B e C, a fruta mais comum no Brasil, contêm triptofano, elemento que aumenta os níveis de serotonina e controla a vontade de doces.
Muitas pessoas pensam que bananas densas em calorias fornecem um número bastante razoável. Saiba que uma unidade grande fornece 120 calorias. Quando você está de dieta, fazer a troca de caixa de doces por frutas doces é o indicado.
Bolo de banana, torta de banana, entre outras receitas, a banana tende a ser um prato de arroz e feijão. A versatilidade desta fruta torna a escolha apenas uma questão de gosto. Outro ponto fundamental será que ele pode ser consumido inteiro, ou seja, cascas de banana também podem ser usadas em receitas.
Maçã
Com o objetivo de manter os níveis de colesterol estáveis, pois contém pectina, o que dificulta muito a absorção de gordura e glicose. Como também contém muito potássio, pode eliminar o sódio e o excesso de água retido no corpo.
Além disso, a macieira é rica em vitaminas que são: B1, B2 e niacina, além de minerais.
Como usar maçãs em receitas saudáveis?
A maçã tende a ser fruta muito associada aos doces, como a deliciosa “maçã do amor” popular nas festas de junho, mas que serve para muito mais. Faz saladas incríveis e pode até ser usado em vinagre de maçã, chá ou suco.
Melancia
A melancia é composta por mais de 80% de água, sendo uma das frutas com mais vitaminas A e do complexo B, além de promover uma excelente limpeza dentro do intestino e do estômago.
Como usar melancia em receitas saudáveis?
A melancia é uma fruta tropical por excelência que é amplamente utilizada em receitas refrescantes no verão ou nos períodos de seca. Seja um suco ou um delicioso picolé, a melancia garante que seu corpo fique hidratado e saudável.
Uma boa opção para pessoas com diabetes é usar sementes de melancia em suas receitas diárias, pois ajudam no objetivo de regular o índice glicêmico.
Abacate
As gorduras monoinsaturadas desta fruta são responsáveis pelo aumento do colesterol bom no organismo. Além disso, os abacates ajudam a satisfazer as dores da fome e promovem a cura. Eles são ricos em vitamina E, sendo um excelente alimento para pessoas com doenças cardiovasculares e fortalece o sistema imunológico.
Como usar abacates em receitas saudáveis?
Quem nunca foi feliz com creme de abacate ou smoothie na infância? Além disso, as frutas podem ser usadas como parte de saladas, servidas com molhos em pratos salgados e ser feito o delicioso guacamole, receita tradicional da culinária mexicana. Os caroços de abacate também podem ser usados em forma de farinha ou extrato.
Uva
Seu bagaço tende a reduzir o risco de doenças cardiovasculares através da ação do resveratrol. As uvas também contêm flavonóides, que são antioxidantes que combatem o colesterol ruim.
Como usar uvas em receitas saudáveis?
Seja rubi, italiana, verde ou roxa, a fruta tende a ser uma fruta a ser fácil de usar dentro da culinária. Por ser muito delicado, tudo depende do seu cultivo. Está disponível como suco integral, geleia, geleia ou pó de uva. Com moderação, até um bom vinho pode ser apreciado com saúde.
Pera
As frutas são ricas em vitaminas A, C, vitaminas do complexo B, fibras e de água. A pera é um poderoso diurético que combate os gases estomacais e intestinais.
Como usar peras em receitas saudáveis?
Macias e suculentas, as peras são adequadas para quem precisa de estômago e podem ser facilmente consumidas como um suco completo. Também é muito utilizado em doces e sobremesas como tortas, xaropes e conservas.
Laranja
As laranjas são conhecidas por seus altos níveis de vitamina C para estimular o sistema imunológico e também são ricas em diversos compostos que combatem o câncer.
Como usar laranjas em receitas saudáveis?
As laranjas são tão poderosas que temos que aproveitar ao máximo até o bagaço. Por isso, é uma das frutas que tendem a ser as mais consumidas e utilizadas em receitas. Por exemplo, para a hidratação, seja em suco de laranja simples, usando apenas a polpa sozinha, ou misturado com outras frutas e verduras (suco de laranja com cenoura e laranja com repolho são ambos bem conhecidos), a comida é uma bebida difícil. Nos pratos, as laranjas, por sua vez, são populares em saladas e até acompanham nossa querida feijoada.