Uma dieta de qualidade e que protege o organismo, consiste em oferecer nutrientes em proporções equilibradas, mas também, em cuidar de outros aspectos do organismo. Mas como a alimentação saudável beneficia a saúde física?
Para ajudar você a entender mais sobre como a alimentação saudável beneficia a saúde física, nós preparamos o artigo de hoje sobre o assunto. Quer saber mais? Então acompanhe agora mesmo!
Como a alimentação saudável beneficia a saúde física?
Certamente, em mais de uma ocasião você já ouviu falar que comer saudável é um dos hábitos mais importantes para gozar de uma boa saúde, não só a nível físico, mas também a nível mental.
Por isso, é necessário adotar uma série de hábitos, tanto de nutrição como de exercício físico, uma vez que ambos contribuem para uma melhor qualidade de vida.
A seguir, veremos por que é primordial cuidar da sua alimentação e lhe daremos algumas dicas para uma dieta saudável e equilibrada.
O que significa ter uma alimentação saudável?
Antes de conhecer a importância da alimentação, devemos saber o que é exatamente uma alimentação saudável e equilibrada.
Bem, este conceito refere-se àquela dieta que contém todos os nutrientes necessários para que o nosso organismo funcione corretamente ao longo do dia e que, além disso, consegue reduzir o risco de doenças.
Para uma dieta saudável não se deve excluir da alimentação nenhum grupo nutricional, pelo que a variedade de alimentos é um elemento fundamental, mas tudo isso, nas proporções certas.
O plano nutricional deve ser adaptado à idade, peso e estado físico de cada pessoa. Além disso, os atributos que o caracterizam são: equilíbrio, moderação e, muito importante, que seja apetitoso.
Se você tem algum tipo de problema para engolir alimentos, procure o Dr. Thiago Tredicci que poderá lhe informar se você tem alguma condição no esôfago e quais alimentos devem ser priorizados no seu plano nutricional.
Em suma, agora vamos ver em mais detalhes como a alimentação saudável beneficia a saúde física.
Qual é a importância da alimentação saudável para a saúde física e mental?
Muitos estudos relacionam a importância da alimentação saudável com a saúde física e mental, pois pode prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas como, por exemplo, cardiovasculares, obesidade, diabetes, câncer, etc.
Em outras palavras, uma dieta equilibrada permite que nosso organismo funcione normalmente e cubra nossas necessidades fisiológicas básicas. Além disso, como já discutimos anteriormente, reduz as chances de doenças a curto e longo prazo.
Embora não se trate de uma relação direta causa-efeito, contribui para aumentar o risco de ocorrência e desenvolvimento de tais doenças. De fato, de acordo com a OMS, 2,7 milhões de pessoas morrem todos os anos por não ter uma boa alimentação, e abusar de frituras e massas.
Se quiser melhorar a sua alimentação, o ideal será ir a um nutricionista, que avaliará os seus hábitos alimentares e lhe dará uma série de diretrizes.
Por esta razão, é preciso enfatizar a importância da alimentação saudável e os benefícios que podem ser obtidos, entre os quais encontramos:
- Fortalece o sistema imunológico.
- Melhora a circulação sanguínea.
- Retarda o processo de envelhecimento.
- Evita doenças cardiovasculares.
- Ajuda a ganhar um peso saudável.
- Previne a fadiga crônica e o cansaço.
- Possibilita um humor mais positivo e maior energia para o dia a dia.
Agora que você já sabe como a alimentação saudável beneficia a saúde física, vamos ver alguns hábitos que você deve colocar em prática.
Leia também: Curso de Excel Senac Gratuito
8 hábitos simples para beneficiar a alimentação saudável
Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia
Seu corpo consiste em aproximadamente 65% de água. Isso significa que a água é super importante para sua saúde geral. Mas você sabia que a água também é importante para queimar calorias? Ou que quando você bebe água suficiente, você tem menos apetite para comer?
Com isso, esse é um dos hábitos simples que você deve começar a adotar hoje mesmo (se ainda não o faz).
A razão correta de nutrientes
Todos os alimentos que você come consistem em proteínas, carboidratos e gorduras, estes são os macronutrientes.
Além disso, eles também têm micronutrientes (vitaminas e minerais). Essas vitaminas são essenciais para a saúde da sua pele. Ao ingerir comida de qualidade, você garante que sua pele se regenera corretamente e evita ter que ir até um especialista câncer de pele.
Cada um desses macronutrientes tem um certo efeito em seu corpo. Por exemplo, os carboidratos são usados como combustível.
O problema com a nossa dieta é que ela é baseada em muitos carboidratos. Isso dá ao seu corpo muito mais combustível do que o necessário. O excedente é, portanto, armazenado como gordura corporal.
As proteínas, por outro lado, não são rapidamente armazenadas em gordura. É por isso que um dos hábitos simples é começar a comer alimentos ricos em proteínas, para que você também fique saciado mais rápido. Pense em frango, carne vermelha, peixe, ovos, nozes etc.
Comer devagar é mais saudável
Ao comer mais devagar, seu corpo tem tempo de dar feedback ao seu cérebro que você já comeu o suficiente, pois esse processo leva em torno de 20 minutos para acontecer.
Se você comer muito rapidamente, comerá muito mais durante esse tempo, o que resultará em ganho de peso.
Usar pratos menores
Um dos hábitos simples para ter uma alimentação saudável é usar pratos menores. Estamos acostumados a comer aquilo que cabe em nosso prato.
Dessa forma, se você tiver um grande prato na mesa, a chance de comer demais é alta. Usando pratos menores, as porções também se tornarão automaticamente menores.
Tomar sempre café da manhã
Pular o café da manhã é muitas vezes feito sob o disfarce de “eu não tenho tempo” ou “desta forma eu como menos, o que me faz perder peso”. Ambas as razões são absurdas.
Você consegue acordar 15 minutos antes e tomar seu café da manhã? Seu café da manhã é a refeição mais importante do dia. É um sinal para o seu sistema digestivo “acordar”.
Você também vai queimar mais energia durante o dia se você começar com um bom café da manhã.
Evitar todas as formas de estresse
Se você tiver muito estresse em sua vida, então também é mais provável que você tenha problemas com seu peso. Por causa do estresse, você procura por “conforto” em comidas rápidas e não saudáveis. Seu cérebro lhe diz que você merece isso.
Além disso, o estresse tem uma grande influência no funcionamento do seu sistema digestivo. Portanto, evite o estresse em sua vida, tanto quanto possível.
Parar de beber álcool
Além do fato de que o álcool contém naturalmente mais calorias que o necessário, o álcool também tem uma influência muito negativa no fígado. E é o fígado que desempenha um papel importante em todo o processo digestivo.
Pesquisas sobre o efeito do álcool no metabolismo foram conduzidas há alguns anos, e verificou-se que uma ingestão substancial de álcool pode atrasar o metabolismo em até 73%.
Por isso, deixar de beber álcool, ou pelo menos reduzir o consumo dele, é um dos hábitos simples mais eficazes para ter uma vida saudável.
Se você tem problemas com bebidas, pode procurar a ajuda de uma clínica de recuperação, onde há profissionais especializados que podem lhe auxiliar em todo o processo.
Beber suco verde
Beber sucos verdes é sempre uma boa escolha. Se você não tem muito tempo para comer frutas e legumes, um smoothie é sempre uma boa solução.
Você pode prepará-lo com antecedência e beber como um lanche saudável durante o seu trabalho. Mas é importante enfatizar vegetais e usar menos frutas. Isso tem a ver com o alto teor de açúcar nas frutas.
Pronto! Agora você já sabe como a alimentação saudável beneficia a saúde física, bem como quais hábitos deve colocar em prática. Comece hoje mesmo a cuidar da sua alimentação para prevenir doenças no futuro.