Cuidar da saúde é essencial para aproveitar o melhor da vida. Não é só sobre evitar doenças, mas também sobre se sentir bem, ter energia para o dia a dia e curtir cada momento. Com a correria que a maioria de nós vive, fica fácil cair em hábitos que não fazem tão bem assim. Mas a boa notícia é que, com pequenas mudanças, dá para melhorar muito a qualidade de vida.
Corpo e mente em equilíbrio
Quando cuidamos do corpo, a mente também agradece. Comer bem, praticar exercícios e dormir direito fazem mais diferença do que parece. Uma boa alimentação ajuda o cérebro a funcionar melhor, enquanto a atividade física libera endorfina, que dá aquela sensação de felicidade e ainda ajuda a lidar com o estresse.
Alimentação: o ponto de partida
Sabe aquela frase “você é o que você come”? Pode parecer clichê, mas é verdade. Uma alimentação balanceada é fundamental para se sentir bem, ter disposição e até prevenir várias doenças.
Cada pessoa tem necessidades diferentes, e conhecer o que o corpo realmente precisa é um passo importante. Para isso, calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB) pode ajudar muito. É um jeito simples de entender quantas calorias o corpo gasta em repouso, o que facilita na hora de montar um plano alimentar. Encontramos essa calculadora de TMB que pode te ajudar a traçar suas metas.
Mexer o corpo é essencial
Ficar parado não é uma opção quando o assunto é saúde. Seja academia, caminhada, dança ou até um esporte, o importante é encontrar algo que você curta e fazer disso um hábito. Além de deixar o corpo mais forte, o exercício ajuda na saúde do coração, no controle do peso e na sensação de bem-estar.
Se você está se perguntando se está no caminho certo em relação ao peso, o Índice de Massa Corporal (IMC) pode dar uma ideia inicial. É uma maneira prática de ver se o peso está adequado para a altura. Usar uma calculadora de IMC pode te ajudar a entender como está o seu caminho para a saúde.
Você pode conferir na tabela abaixo, após usar a calculadora, em que categoria se encontra e o risco de comorbidade
Fonte: https://www.gov.br/conitec/pt-br/midias/protocolos/resumidos/PCDTResumidodeSobrepesoObesidade.pdf.pdf
Não esqueça do sono
Muita gente subestima o poder de uma boa noite de sono. Dormir bem é essencial para que o corpo recupere as energias e o cérebro funcione como deve. Se você anda cansado, irritado ou sem foco, pode ser a hora de ajustar sua rotina de sono. Tente evitar telas antes de dormir e procure manter horários regulares.
Comece com o que dá
Ninguém precisa mudar tudo de uma vez. Trocar o lanche industrializado por uma fruta, dar uma volta no quarteirão ou dormir meia horinha mais cedo já são passos que fazem diferença. O importante é começar e ir aos poucos criando hábitos saudáveis. No começo também é fundamental não traçar metas extremamente altas para que não se sinta desmotivado, nem metas muito fáceis.
Conclusão
Alimentação, exercício e sono são pilares que ajudam a viver melhor e com mais saúde. Com o uso de ferramentas como uma calculadora de taxa metabólica basal (TMB) ou uma calculadora de índice de massa corporal (IMC) você consegue se conhecer melhor e traçar metas possíveis. O importante é dar o primeiro passo e ir ajustando o que for necessário que o resultado valerá a pena! Não se esqueça que o uso de ferramentas online não substitui uma avaliação profissional.