Pequenas mudanças e estratégias eficientes podem ajudar a manter o corpo em movimento
Com a correria do dia a dia, muitas pessoas enfrentam dificuldades para manter a rotina de exercícios físicos. Entre trabalho, estudos e outras responsabilidades, o tempo para cuidar da saúde acaba sendo negligenciado.
No entanto, incorporar atividades físicas no cotidiano é essencial para o bem-estar físico e mental. Não é preciso reservar horas para a academia ou adotar métodos complexos para se manter ativo. Abaixo, apresentamos cinco maneiras práticas de encaixar exercícios em uma agenda apertada.
1. Transforme tarefas diárias em exercícios
Uma das maneiras mais simples de incluir atividades físicas na rotina é transformar tarefas cotidianas em momentos de exercício. Ao invés de encarar uma caminhada até o trabalho ou ao supermercado como um deslocamento comum, tente usá-la como uma oportunidade de atividade física. Se o trajeto for curto, considere caminhar ou ir de bicicleta. Para quem utiliza transporte público, é possível descer uma estação antes e continuar o percurso a pé, aumentando a intensidade do movimento.
Além disso, ao fazer tarefas domésticas como limpar a casa, passar aspirador ou até mesmo lavar roupa, procure fazer isso de maneira mais ativa. Subir e descer escadas, por exemplo, pode ser uma ótima maneira de trabalhar as pernas. Essas mudanças no dia a dia podem ser o suficiente para manter o corpo em movimento sem a necessidade de reservar tempo extra para treinos.
2. Inclua exercícios curtos e intensos durante o dia
Nem sempre é possível ir à academia por horas, mas isso não significa que você precise abandonar o exercício. As chamadas “sessões de treino de alta intensidade” ou HIIT (High Intensity Interval Training) são uma ótima opção para quem tem pouco tempo. Esses exercícios combinam períodos curtos de esforço intenso com intervalos de descanso e podem ser feitos em apenas 15 a 20 minutos.
Você pode praticar HIIT em casa, no escritório ou até mesmo no seu horário de almoço. Saltos, agachamentos, flexões e abdominais são alguns dos movimentos que podem ser realizados sem equipamentos, tornando-os ainda mais práticos para quem tem uma agenda cheia. Dessa forma, é possível manter a saúde em dia, gastando pouco tempo e sem a necessidade de se deslocar até uma academia.
3. Faça pausas para alongamentos durante o trabalho
Quem passa longas horas sentado, seja em frente ao computador ou em reuniões, tende a sentir dores nas costas, pescoço e ombros. Essas tensões podem ser aliviadas com pausas rápidas para alongamentos. A cada uma ou duas horas, pare por alguns minutos e faça alongamentos simples para relaxar os músculos. Alongar os braços, pescoço e pernas pode ajudar a reduzir a rigidez e aumentar a flexibilidade.
Além disso, se possível, alterne entre a posição sentada e em pé ao longo do dia. Investir em uma estação de trabalho ergonômica e usar uma cadeira confortável também pode evitar o desconforto, mas não há nada como se alongar regularmente para prevenir lesões e melhorar a postura.
4. Treine com vídeos ou aplicativos de exercícios
Com a popularização dos vídeos tutoriais e aplicativos de fitness, hoje em dia é possível treinar em qualquer lugar e a qualquer momento. Diversas plataformas oferecem treinos rápidos que podem ser feitos em casa ou no escritório, com ou sem equipamentos. Você pode escolher exercícios que se encaixem no seu horário e, o melhor, sem precisar gastar muito dinheiro com mensalidades de academia.
Esses aplicativos e vídeos têm se mostrado bastante eficazes, já que oferecem treinos personalizados para todos os níveis de condicionamento físico e com durações variadas. A flexibilidade de poder treinar em casa e no seu próprio ritmo facilita o processo de adaptação de exercícios na agenda. Além disso, muitos desses recursos oferecem planos de treino para pessoas com rotinas extremamente ocupadas.
5. Aposte na caminhada e nos exercícios ao ar livre
Quando se tem uma agenda cheia, sair para caminhar pode ser uma das maneiras mais fáceis de encaixar a atividade física no dia a dia. A caminhada, além de ser uma prática simples e acessível, tem muitos benefícios para a saúde, como melhorar a circulação sanguínea, reduzir o estresse e aumentar a disposição.
Ao invés de utilizar o carro para trajetos curtos, tente caminhar até o trabalho ou até a padaria da esquina. Você também pode aproveitar os finais de semana para fazer caminhadas mais longas, seja no parque, na praia ou em trilhas.
As atividades ao ar livre, como andar de bicicleta ou fazer yoga no parque, são outras opções que não demandam muito tempo e podem ser feitas com amigos ou familiares, tornando o exercício ainda mais prazeroso. Assim, além de se exercitar, você aproveita o ambiente externo e melhora o estado emocional, reduzindo a ansiedade e o estresse.
Um passo de cada vez
Embora a rotina atribulada seja um problema, incorporar exercícios físicos no dia a dia é totalmente possível. Pequenas mudanças de comportamento, como caminhar mais, utilizar pausas para alongar ou realizar treinos rápidos, podem fazer toda a diferença para a saúde.
O importante é encontrar a melhor forma de encaixar atividades físicas dentro da agenda e entender que a qualidade do exercício é mais importante do que a quantidade de tempo investido. Com disciplina e criatividade, é possível manter-se ativo e saudável, mesmo com um calendário apertado.
Além disso, usar roupas confortáveis e calçados adequados faz toda a diferença, proporcionando mais segurança e rendimento, mesmo em treinos curtos. Por isso, você pode garantir peças de vestimenta e acessórios de treino com um cupom Centauro, por exemplo, sendo ainda mais atrativa a sua compra online.