Você pode escolher entre escolas de futsal, tênis e natação. As crianças também podem praticar judô, balé e até ioga. As opções não faltam. Mas você sabe quando começar a exercitar seu filho?
Segundo os Cursos de educação física, as atividades propostas para o bebê são bem simples e relaxantes – basicamente incentiva o movimento e a interação com o ambiente.
À medida que a criança cresce, os movimentos tendem a ser mais complexos. A partir dos três anos, brincadeiras como pega-pega podem ser adicionadas ao início de certos tipos de exercícios, explicou o pediatra. A partir dos 9 anos, é mais indicado ter uma forma competitiva de colher resultados.
O exercício deve ser feito todos os dias quando for adequado para o estágio de crescimento e desenvolvimento. Recomenda-se que crianças com seis anos ou mais acumulem pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, de acordo com estudos feitos por Cursos Online.
Um dos benefícios, que os Cursos abordam, é a melhora da aptidão cardiorrespiratória, que tem a auxiliar a evitar doenças crônicas não transmissíveis e outras temidas como hipertensão, diabetes e obesidade. Saúde da PUCRS. No caso dos esportes coletivos, também auxilia no desenvolvimento da socialização e do trabalho em equipe.
É necessário respeitar cada arquivo de configuração
As limitações do exercício, especialmente a intensidade do exercício dependente da idade, devem ser observadas. Musculação, como, por exemplo, não será o exercício mais recomendado – há instrução em tempo integral além das indicações clínicas. Sem uma boa instrução e supervisão, pode haver risco de danos nas articulações e sobrecarga dos músculos que ainda são frágeis. Sem mencionar a necessidade de equipamentos de tamanho infantil.
Há também mitos em torno de certos padrões. Você provavelmente já ouviu falar que a ginástica rítmica pode atrapalhar o crescimento – provavelmente porque muitos ginastas são baixos. Acontece que, de modo geral, pessoas mais baixas ficam mais à vontade com a movimentação do esporte.
Mas ela lembrou que, também nesse esporte, é aconselhável esperar até os nove anos para competir, observar a intensidade do exercício de acordo com a idade e fazê-lo sob a orientação de um profissional.
Atividade física para idades de 5 a 17
A menos que uma condição médica específica determine o contrário, crianças e adolescentes devem ser incentivados a participar de uma variedade de atividades que apoiem o desenvolvimento natural, proporcionando diversão e segurança para sua idade. Nessa faixa etária, é indicado que a atividade física inclua jogos, brincadeiras, esportes, recreação e exercícios planejados, seja em casa, na escola ou nas atividades da comunidade.
A OMS tem recomendado que jovens de 5 a 17 anos façam pelo menos 60 minutos de atividade física moderada diariamente.
A ideia é fazer isso fazendo atividades em períodos que sejam menores durante o dia, como, por exemplo, 30 minutos pela manhã e outros 30 minutos à tarde. Esse período de tempo trará diversos benefícios adicionais para a saúde.
Grande parte de sua atividade física deve ser cardio. Deve ser combinado com atividades de alta intensidade, incluindo aquelas que fortalecem músculos e ossos, pelo menos 3 vezes por semana. Nessa idade, essas atividades podem ser introduzidas de maneira divertida, incluindo jogos, corridas, saltos ou outras brincadeiras.
Para crianças e adolescentes com comportamento sedentário, recomenda-se um aumento gradual do nível de atividade até que os objetivos acima sejam alcançados. É melhor começar com uma pequena quantidade de atividade física e aumentar gradualmente com a duração, frequência e intensidade ao longo do tempo.
Ser fisicamente ativo traz muitos benefícios psicológicos para os jovens. Pode ajudá-los a controlar os sintomas de depressão e ansiedade, e também pode contribuir para o desenvolvimento psicossocial dos jovens. A auto expressão e a interação social são alguns benefícios da prática de atividades físicas.
A OMS observa que os jovens que são fisicamente ativos tendem a adotar comportamentos que sejam saudáveis , como, por exemplo, evitar álcool, tabaco e drogas. Com a atividade física, haverá um melhor desempenho na escola.
Entre as idades de 18 e 64 anos, a maioria das pessoas pratica atividade física suficiente.
Adultos de 18 a 64 anos devem incluir qualquer atividade de lazer que façam (como caminhar, dançar ou jardinagem), qualquer ciclismo ou caminhada que façam para chegar a algum lugar, seu trabalho em si, tarefas domésticas, jogos e esportes. Também incluiria o exercício planejado.
Atividades diárias ativas são recomendadas para melhorar a saúde cardiorrespiratória, musculoesquelética e óssea e reduzir a incidência de doenças crônicas e depressão.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, as pessoas nessa faixa etária devem fazer em média de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 60 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação dos dois para atingir um “nível médio”.
Atividade física após os 65 anos
Para adultos com 65 anos ou mais, a atividade física inclui atividades de lazer (como caminhar, dançar, jardinagem ou natação), esportes (caminhada ou ciclismo), ocupação (se o idoso ainda estiver trabalhando), tarefas domésticas, jogos, atividades planejadas e exercício, sempre de preferência na companhia de familiares, amigos ou de grupos comunitários.
Além de reduzir a incidência de doenças crônicas não transmissíveis, controlar sintomas de depressão e declínio cognitivo, a atividade física nessa faixa etária é muito útil na manutenção da saúde dos sistemas cardiorrespiratório, musculoesquelético e esquelético.
Adultos com mais de 65 anos devem fazer pelo menos 100 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 50 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa em uma semana, e podem combinar os dois em proporções variadas para atingir esse mínimo.