Bebida alcóolica e hipertrofia são dois assuntos que geralmente não se misturam. Afinal, para quem está no foco, beber não ajuda, certo? Por outro lado, tal como bons treinos, as pausas são importantes, desde que sejam feitas de maneira correta, e é nisso que vamos te auxiliar, tal como bons treinamentos, as pausas são importantes. Relaxar com disciplina faz toda a diferença.
Vamos mostrar quais os momentos ideais para consumo de bebida alcoólica, sem interferir nos seus treinos. Isso vale para todos os tipos de treinos, desde a musculação voltada para hipertrofia, até treinos mais específicos, como práticas esportivas e fisiculturismo.
Equilibrando e bebida alcóolica e hipertrofia
Consumir álcool na vida adulta é algo comum. Seja para relaxar sozinho ou com amigos, é uma atividade social sadia, quando feita com moderação. E para quem pratica musculação com intensidade, isso faz ainda mais diferença. Assim como é interessante ter pausas, as mesmas não podem ser prejudicadas pelo excesso.
Dentro da musculação, é fundamental compreender as recomendações para consumo moderado de bebida alcoólica, seus efeitos sobre a performance e a saúde geral do indivíduo.
Quando eu posso beber?
Reserve o consumo para dias de descanso na sua rotina de treinos, ocasiões em que se permite consumir outras fontes de energia um pouco mais calóricas, ou para dar uma “folga” na dieta. Adiante, temos uma relação prática quanto a quantidade de álcool, bem como algumas sugestões, sem exageros.
Quanto às opções de bebidas alcoólicas que podem ter um impacto menor na hipertrofia muscular, não existe uma lista definitiva de “boas” ou “más” opções. O principal é manter um consumo moderado, de acordo com suas preferências pessoais. Independentemente do tipo de bebida alcoólica escolhida, o exagero pode prejudicar os resultados da hipertrofia muscular.
Definição e Orientações para consumo moderado
Consumir álcool de forma moderada significa beber quantidades controladas, que não causem grandes danos à saúde ou ao desenvolvimento na musculação. Recomenda-se que homens limitem sua ingestão a duas doses e mulheres a uma dose por dia. Uma “dose” é geralmente considerada como 14 gramas de álcool puro, equivalente a aproximadamente:
- 355 ml de cerveja (5% de álcool)
- 148 ml de vinho (12% de álcool)
- 44 ml de destilados (40% de álcool)
Escolhas alimentares e interação com bebidas alcoólicas
A interação entre bebidas alcoólicas e as escolhas alimentares é crucial na dieta de quem faz musculação. O álcool pode interferir na absorção de vitaminas e minerais, além de afetar a hidratação, o metabolismo de carboidratos e proteínas. Portanto, ao optar pela ingestão de bebida alcoólica, é essencial que a alimentação seja equilibrada, rica em fibra e adequada em macronutrientes para manter a nutrição adequada e auxiliar no processo de hipertrofia muscular.
Estratégias para Conciliar Bebida Alcoólica e Musculação
A relação entre bebidas alcoólicas e as escolhas alimentares é importante para quem pratica musculação. Se você deseja conciliar bebida alcoólica e musculação, temos algumas dicas úteis.
- Hidratação: beba bastante água antes, durante e depois de consumir álcool.
- Alimentação prévia: faça uma refeição balanceada antes de beber, dando preferência a carboidratos complexos e proteínas.
- Alternância: intercale cada bebida alcoólica com um copo de água para evitar a desidratação e reduzir o consumo total de álcool.
- Evitar misturas açucaradas: escolha bebidas sem adição de açúcares extras, que só adicionam calorias desnecessárias.
Cuidados com a síntese proteica
A síntese proteica é essencial para o crescimento dos músculos. Ela acontece quando a quantidade de proteínas produzidas é maior do que a quantidade que é degradada ao longo do tempo. Bebendo com moderação, o álcool não atrapalha a produção dessas proteínas, o que é mais uma razão para planejar os dias de consumo e os treinos com cuidado.
Neste contexto, ao combinar hipertrofia e musculação, a ingestão de proteínas exerce um fator de grande importância para amenizar os efeitos do álcool. Alterne as fontes de proteínas, desde magras até barras de proteínas, que se combinadas com a rotina de treinos, não causarão um impacto forte nos treinos.
Hidratação é super importante
Independente do aumento de massa muscular, ou de qualquer tipo de treinamento, é crucial não descuidar da hidratação. A água desempenha um papel fundamental em todos os processos celulares do corpo, inclusive na síntese proteica.
Para quem gosta de beber, é importante compensar esse consumo com uma dose extra de água. Beber bastante água ajuda a repor os fluidos perdidos devido ao efeito diurético do álcool e mantém seus músculos funcionando no ritmo certo.
Suplementação com BCAA também ajuda
Se você mantiver o consumo adequado de bebida alcóolica, um bom adendo para seus cuidados é a suplementação com BCAA. Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada, são compostos por leucina, valina e isoleucina. Presentes nos tecidos musculares, eles desempenham um papel fundamental na síntese proteica e na recuperação muscular.
Além disso, os BCAAs ajudam a preservar a massa muscular e a aprimorar a recuperação após o consumo de álcool. Durante o treino, esses aminoácidos atuam como uma fonte de energia e também estimulam a síntese proteica.
Consuma carboidratos, mas com igual moderação
Quanto aos carboidratos, consumi-los moderadamente após ingerir álcool ajuda a repor os estoques de energia, garantindo que seus músculos tenham o necessário para encarar o próximo treino. Embora não haja estudos específicos sobre esse consumo, é recomendável incluir uma fonte de carboidratos após beber, especialmente se você se exercita regularmente em busca de hipertrofia.
Lembre-se sempre de que cada indivíduo é único e pode reagir de maneira diferente ao álcool. Portanto, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou um nutricionista antes de fazer qualquer alteração significativa na sua dieta ou no seu consumo de álcool.