São inúmeros os benefícios da melatonina para o corpo humano, visto que essa substância é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, afinal, uma noite de sono de qualidade deixa o corpo descansado para as obrigações do dia seguinte, que são cada vez maiores para quem tem uma rotina corrida.
Porém, é importante entender em quais casos a suplementação de melatonina é indicada, assim como escolher a melhor opção e ingerir da forma correta. Aproveite todos os benefícios da melatonina para a saúde.
Entenda o que é melatonina
A melatonina é um hormônio produzido por uma glândula localizada no cérebro, a pineal. Ela é sintetizada pelo triptofano, um aminoácido essencial que participa de diversas funções em nosso organismo. A melatonina é diretamente influenciada por sinais luminosos, motivo de ser liberada em maior quantidade no período noturno.
Durante o dia, tanto a luz solar quanto a artificial são captadas pela retina, que após alguns processos no cérebro, envia sinais para que a glândula pineal cesse a produção de melatonina. Na ausência de luz, o processo de produção de melatonina é iniciado.
Dessa forma, a função da melatonina é regular o nosso relógio biológico, já que a sua produção provoca sonolência. Por isso, é tão indicado a exposição à luz solar durante o dia e diminuição da intensidade de luzes artificiais durante a noite, assim como o uso de celulares e computadores. Estimular a produção de melatonina naturalmente é uma das melhores formas de ter uma boa noite de sono.
Principais benefícios da melatonina no organismo
É hora de conhecer os benefícios da melatonina para o organismo, afinal, esse hormônio não desempenha um papel importante somente na manutenção do sono. Ele também é um poderoso antioxidante, ou seja, atua na prevenção da ação dos radicais livres, os principais causadores do envelhecimento precoce.
A melatonina também protege o sistema nervoso contra a degradação dos neurônios, além de melhorar a depressão sazonal, muito comum em regiões em que o inverno é longo. Isso torna a suplementação uma opção viável para o tratamento de diversas enfermidades, como enxaqueca e fibromialgia.
Atua na regulação do sono
Um dos principais benefícios da melatonina sem dúvidas é atuar na regulação do sono, afinal, esse hormônio desempenha um papel crucial na regulação do ritmo circadiano, responsável por uma série de processos biológicos em nosso organismo. A melatonina não somente auxilia na indução do sono como contribui para que o corpo adormeça profundamente.
Minimiza os efeitos do jet lag
O “efeito jet lag” é desencadeado pelo fuso horário, que ocorre quando há um conflito entre o ritmo biológico do corpo e do ambiente. É comum em pessoas que viajam de avião e passam por dois ou mais fusos horários diferentes, e podem apresentar sintomas como insônia, dor de cabeça, problemas digestivos e variação de humor.
Estudos recentes mostram a eficácia da melatonina no tratamento dos sintomas do jet lag. Ela costuma ser usada como suplementação antes, durante e após a viagem, com o intuito de ajustar o ritmo circadiano ao novo fuso horário.
Melhora a qualidade do sono
Mais um entre os benefícios da melatonina é melhorar a qualidade do sono. Ao dormir profundamente, o corpo fica mais relaxado e consequentemente se tem uma noite de sono de melhor qualidade, na qual o organismo consegue se recuperar completamente.
Isso significa que os despertares noturnos ocorrem com menos frequência, visto que esse é um fator importante para ter uma boa noite de sono. Vale destacar que a melatonina também auxilia na regularização do humor, decorrente do sono profundo e reparativo.
Fortalece o sistema imunológico
Os benefícios da melatonina se estendem até mesmo ao sistema imunológico, por conta da sua ação antioxidante. A melatonina aumenta a atividade de células que controlam inflamações, o que é muito benéfico para pessoas que sofrem com inflamações crônicas.
Vale destacar também que a privação do sono leva a uma alteração no número de glóbulos brancos do sangue, fundamentais para o sistema imunológico, ou seja, dormir bem também é importante para a defesa do corpo.
Colabora para o emagrecimento
Apesar da melatonina não influenciar diretamente na perda de peso, ela colabora para que isso ocorra por conta da diminuição dos efeitos do estresse. A privação de sono desregula hormônios como a leptina e grelina, que causam aumento no apetite.
Distúrbios que envolvem o ritmo circadiano também são responsáveis pelo ganho de peso decorrente do desequilíbrio no metabolismo. Dessa forma, a melatonina impacta no metabolismo e nos níveis de cortisol, hormônio responsável pelo controle do estresse.
Quando é indicado tomar suplementação de melatonina?
Os níveis de melatonina no organismo diminuem gradualmente com o passar dos anos. Essa diminuição, aliada a hábitos como o uso de telas durante o período noturno e o estresse do dia a dia, reduzem cada vez mais a produção de melatonina.
Para contornar esse quadro, além da realização de uma boa higiene do sono, também é indicado a suplementação de melatonina. Os suplementos contam com todos os benefícios da melatonina e podem ser encontrados tanto em comprimidos quanto em cápsulas e gotas.
Esses suplementos podem ser ingeridos diariamente antes de dormir, e geralmente demoram cerca de 30 minutos para fazer efeito. A dose recomendada é de 0,21 mg por dia para adultos, mas lembre-se de não ingerir durante o dia para não desregular o seu ritmo circadiano.
Como escolher o melhor suplemento de melatonina?
Para escolher o melhor suplemento e aproveitar os benefícios da melatonina, comece selecionando qual apresentação o agrada mais. O suplemento em gotas possui ação mais rápida, e é especialmente indicado para quem tem dificuldade em engolir. As cápsulas agem mais rapidamente que os comprimidos, que por sua vez apresentam melhor absorção.
Procure por opções que incluem o triptofano, que otimiza a ação da suplementação. Esse aminoácido potencializa os efeitos do sono, relaxamento e bem-estar, além de equilibrar os efeitos hormonais. A associação com vitaminas como a vitamina B3, B5 e B6, e minerais importantes como o magnésio, também são uma excelente opção para uma suplementação ainda mais completa. Veja um comparativo de marcas de suplemento de melatonina e escolha a melhor para você!
Por fim, fique atento aos componentes presentes na formulação. Evite corantes e açúcares, por exemplo, a fim de reduzir riscos para a saúde e consumir uma opção mais natural possível. Cuide também se você possui alguma intolerância alimentar, já que algumas marcas incluem glúten e lactose na formulação.
Quais são as contra-indicações de suplementar a melatonina?
A melatonina é um suplemento muito seguro e bem tolerado pela maioria das pessoas, mas atente-se a algumas contra-indicações. Crianças, adolescentes, gestantes e lactantes não podem fazer uso do suplemento, assim como pessoas alérgicas a qualquer componente presente na fórmula.
Evite doses maiores que o recomendado e procure um médico ou nutricionista caso surja alguma dúvida. Lembre-se que a melatonina causa sonolência, então não ingira o suplemento antes de atividades como dirigir, operar máquinas e qualquer outra atividade que apresente perigo.
O consumo excessivo de melatonina dificilmente apresenta toxicidade, mas alguns sintomas podem surgir, como dor de cabeça, náuseas, vômitos e tontura. Apesar de ser uma excelente forma de regular o sono, não há comprovação científica da suplementação de melatonina no tratamento da insônia.
A melatonina é um hormônio de grande importância para o ciclo circadiano, que pode ser suplementada por pessoas que possuem dificuldade em ter uma boa noite de sono. Mas os benefícios da melatonina vão além da regulação do relógio biológico: ela desempenha um papel de destaque no fortalecimento do sistema imunológico e pode ser ingerida até mesmo como forma de tratar problemas como enxaqueca.
Agora que você já está a par dos benefícios da melatonina e sabe se é necessário fazer a suplementação, confira o catálogo da Vhita onde você pode encontrar diversos suplementos para maximizar sua saúde!