É muito normal as pessoas perguntarem se quem tem problema de coluna pode fazer academia, e a resposta é sim, desde que com acompanhamento de um profissional habilitado.
Essa dúvida é por conta do receio de piorar o problema ou lesão nas costas, porém, a prática de exercícios físicos pode até ajudar.
No entanto, recomenda-se sempre pedir a orientação de um ortopedista especialista em coluna antes de iniciar qualquer atividade física ou esportiva.
Mesmo assim, vamos mostrar aqui alguns exercícios indicados para quem tem problema de coluna!
Quem tem problema de coluna pode fazer academia?
Como já foi dito, quem tem problema de coluna pode fazer academia, mas sempre com a supervisão de um profissional de educação física ou personal.
Isso porque, atividades em excesso ou feitas com movimentos errados são prejudiciais à saúde da coluna, podendo causar dores musculares, hérnia de disco e até fraturas.
Assim, os exercícios serão direcionados, com o objetivo de melhorar o problema e não piorar o quadro.
Geralmente, são exercícios de baixo impacto justamente para não sobrecarregar a coluna
Quais os benefícios dos exercícios para quem tem problema de coluna?
Antes de mais nada, saiba que, segundo a OMS, pelo menos 50% da população mundial sofre de dores nas costas ou vai ter um problema de coluna ao longo de suas vidas.
E algumas pesquisas apontam que o aumento do sedentarismo na pandemia e o home office agravaram o quadro de quem já tinha um problema de coluna.
Além disso, não praticar atividades físicas pode levar à perda de massa muscular e enfraquecimento da musculatura, o que pode piorar o problema.
Entre os principais benefícios dos exercícios pra quem tem problema de coluna, podemos destacar:
- Fortalecimento muscular;
- Alongar os músculos e aliviar a pressão;
- Melhora a postura;
- Alivia as dores;
- Evita o desgaste precoce de discos e articulações da coluna.
Lembrando que juntamente com a prática de atividades físicas, adotar uma alimentação saudável pode ser determinante para prevenir problemas na coluna.
Portanto, se você tem algum problema de coluna, o ideal é consultar um nutricionista esportivo, a fim de montar um programa alimentar de acordo com as suas necessidades.
Conheça os exercícios indicados para quem tem problema de coluna
Agora que você viu que quem tem problema de coluna pode fazer academia, quais os exercícios mais indicados?
Musculação
A musculação ajuda a tonificar os músculos, o que se reflete em melhor condicionamento físico e fortalecimento muscular.
Além disso, previne lesões, melhora a postura e promove o ganho de massa muscular.
Vale lembrar que por envolver peso, é necessário o acompanhamento de um profissional, para adaptar os exercícios ao seu problema de coluna.
Alongamentos
Os alongamentos ajudam a prevenir lesões porque alongam as fibras musculares, aumentando a flexibilidade e elasticidade.
É um tipo de exercício que permite uma maior amplitude dos movimentos.
Bicicleta
A bicicleta ergométrica é outro exercício para quem tem problema de coluna, mas é essencial que seja bem ajustada, e não é indicada para pessoas com alguma complicação no cóccix.
Exercícios na água
Algumas academias oferecem hidroginástica e natação, que são excelentes tanto para reduzir dores nas costas como prevenir outras doenças.
E a explicação é simples: aliviam o peso do corpo sobre a coluna.
Pilates
O Pilates consiste em movimentos lentos, que ajudam a alongar e fortalecer a musculatura da coluna.
Com o auxílio de equipamentos específicos, isso retira o impacto sobre as articulações.
Caminhada na esteira
Mesmo para quem hérnia de disco pode caminhar na esteira, já que a própria esteira absorve o impacto.
Entretanto, é preciso tomar cuidado e respeitar os seus limites.
Independentemente da atividade escolhida, é importante passar por uma avaliação com um ortopedista especialista em coluna, para que os exercícios sejam adaptados a cada pessoa.
Dicas para prevenir problemas de coluna
Como sua dúvida sobre quem tem problema de coluna pode fazer academia foi respondida, você pode adotar algumas medidas para prevenir dores nas costas:
- No trabalho, sentar em uma cadeira com apoio para coluna, com os pés apoiados no chão, joelhos e quadris dobrados 90 graus;
- Manter peso adequado e se alimentar bem;
- Fazer exercícios regulares e adequados;
- Prestar atenção às dores, para evitar lesões mais graves;
- Procurar fazer fisioterapia, pois ajuda no fortalecimento muscular e mobilidade.
Conclusão
É importante seguir essas dicas e manter um estilo de vida o mais saudável possível!