TEMPO DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES NA ACADEMIA

Muita gente diz que não tem tempo para ir na academia, por conta da falta de tempo. Saber o tempo de descanso entre as séries, vai te ajudar.

Ou então, diz que fazer musculação está atrapalhando as suas outras atividades.

Isso faz sentido, pois podemos perder muito tempo no deslocamento de casa para a academia.

Da mesma forma, quando estamos voltando dela também, pois quando falamos em tempo, o trânsito, é um dos nosso piores inimigos.

Também podemos perder muito tempo desnecessariamente dentro da academia, isso acontece quando não sabemos, medir o tempo de descanso entre as séries.

Se esse é seu problema, leia esse texto até o final. E descubra qual é a forma de medir o tempo de descanso entre as séries, que mais se encaixa no seu perfil.

Existem basicamente três formas de você medir o tempo de descanso entre as séries nos exercícios de musculação.

1- Medir o tempo de descanso entre as séries através de marcação fisiológica

A primeira, é a marcação fisiológica, nesse tipo de modelo, você não tem um tempo específico.

Você simplesmente vai ter a resposta do seu corpo, e por isso que se chama marcação fisiológica.

Onde você vai para fisiologia do seu corpo. Você faz uma série e conforme o seu corpo vai respondendo você percebe que está ok, então você vai para segunda série.

2- Marcação sobre o tempo

A segunda é marcação sobre o tempo, e aqui sim você vai ter os segundos os minutos específicos.

Então, quando você marcar por exemplo 50 segundos de intervalo, você já vai com o tempo fixo aconteça o que acontecer, você vai descansar esse 50 segundos porque foi o que você determinou.

3- Tempo de descanso entre as séries, esperando a execução do seu amigo de treino

Uma terceira forma de você medir o tempo de descanso entre as séries, é sobre tempo de execução de parceiro de treino.

Isso funciona de seguinte forma, o seu tempo de intervalo vai ser exatamente o tempo de execução da série de seu parceiro.

Então, vamos imaginar que você está treinando, aí você terminou a sua série e seu parceiro já entra logo em seguida.

Aí então, ele faz a série dele e você descansa assim que ele acabar a segunda série, você entra novamente.

Qual modelo é melhor?

Isso depende muito, a marcação fisiológica parece realmente fazer muito sentido.

Afinal se você está treinando, nada melhor do que você observar a resposta do corpo, para saber se você está pronto para a próximo a série.

E o modelo de marcação fisiológica, exige muito experiência, e de muito conhecimento do próprio corpo.

Ou seja, não é qualquer praticante de musculação que vai fazer isso de forma eficiente.

Se você pegar uma pessoa que não tem experiência, e que não a conhece muito bem seu próprio corpo, é bem provável que ela acabe fazendo corpo mole. E vai acabar descansando mais do que deveria.

A marcação de tempo mais recomendada, para iniciantes na musculação

A marcação sobre um tempo determinado, é a que é mais recomendada para quem não tem experiência.

Para a maioria das pessoas, o tempo certo é geralmente é de 30 segundos a 1 minuto esse tempo aí é o ideal.

Treinar com um amigo

A marcação sobre parceiro de treino é muito interessante pela aspecto motivacional, porque um dá ânimo para o outro.

E também tem uma fluência de treino muito boa, porque ninguém fica vacilando.

Você está fazendo uma série e seu parceiro está te ajudando e você vai acabar usando ajuda. Se você está treinando em dupla, aí você já está descansando.

Problemas que você pode encontrar, quando está treinando com um parceiro

Existem alguns problemas que podemos identificar, que são os seguintes, se o parceiro de treino tem tempo de execução diferente do seu, você vai estar descansando em períodos diferentes.

Isso pode provocar um maior ou menor dificuldade para um ou para o outro no treino.

A marcação de tempo de descanso entre as séries, de forma mista

Existe também, outro tipo de marcação que é chamado de marcação mista, onde você tem um período de tempo pré-determinado.

Porém, pela resposta fisiológica do seu corpo, você pode alterar esses períodos.

Vantagens da marcação mista

Esse tipo medir o tempo de descanso entre as séries, pode ser muito bem aplicado para treinos com objetivos bem específicos.

Por exemplo, treinos para ganhar força bruta. O treino onde você faz para ganhar força, onde o foco, não é a hipertrofia.

São treinos que normalmente trabalham com intervalos muito grandes, às vezes até 5 minutos ou mais.

Então, você está usando o modelo de marcação pré-determinado. Mas aí você faz uma série, e estar lá descansando e você começa a observar pela fisiologia do seu corpo, que você já está pronto para mais uma série, antes de dos 5 minutos.

Ou então, você percebe que passou 5 minutos e a última série foi tão pesada que você ainda não está pronto para fazer mais uma. Nesse caso, você passaria mais um tempo de intervalo.

Descubra qual tipo de marcação de tempo de descanso entre as séries, mais vai funcionar para você

Não adianta você ficar somente na teoria, vai para a prática. E então você deve testar todos esses modelos citados nesse texto.

Vai ter uma semana que você vai testar o tempo de descanso por tempo determinado.

E outra, você vai testar o modelo de marcação pelo parceiro de treino caso você tenha um.

E uma semana onde você vai testar um modelo que você vai responder pela resposta fisiológica do seu corpo.

Então faça o teste, e veja qual desses modelos você terá melhor rendimento na musculação. Você tem que testar, e ir para o mundo da prática.

Espero que você tenha gostado desse conteúdo, e que ele tenha te ajudado, a esclarecer a sua dúvida, sobre, quanto tempo descansar durante os exercícios de musculação.

Na verdade, assim como você viu no texto acima, isso está muito relacionado, com a experiência que você tem treinando musculação. E o quanto você conhece seu corpo.

Caso você seja um iniciante na musculação, e está em busca de ter um corpo mais forte, e ter mais saúde, leia esse artigo, COMO FICAR FORTE NATURALMENTE.

Deixe seu comentário, comente e compartilhe, para aquela pessoa que você gosta e que também, se interessa por esse assunto.

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