Lesões nos pés podem ser o principal problema que você encontrará durante a caminhada. Eles dizem respeito não apenas àqueles que dão seus primeiros passos. Além disso, turistas experientes, que têm suas patentes para uma caminhada confortável, às vezes os experimentam.
Bolhas, escoriações e infecções ao caminhar, se molhar, superaquecer – há muito disso. Felizmente, existem maneiras de preveni-los e, quando ocorrem, de tratá-los. Esteja pronto para usá-los, tanto antes de sair quanto durante a caminhada.
Lesões e contusões nos pés – qual é o problema?
A principal causa de seus problemas nos pés não é a caminhada em si, mas as condições em que seus pés estão. Estes são umidade e atrito por não escolher corretamente o melhor tenis para caminhada. Pés quentes suam, molhando as meias, causando atrito. Trauma local na pele, combinado com movimento no sapato, pode indicar uma bexiga. Areia escorrendo causará cortes dolorosos.
Chuva evita que seus pés sequem por muitos dias. Esses fatores adversos, combinados com o movimento, causam lesões leves, mas dolorosas o suficiente para impedi-lo em seu caminho. Após caminhar mais de 20.000 km em várias condições, eu ainda as experimento. No entanto, os quilômetros percorridos me ensinaram algumas maneiras de evitá-los.
Planejamento
Você deve evitar lesões nos pés antes da caminhada. O primeiro passo é… não, não é a escolha dos sapatos. É levar uma mochila o mais leve possível, pois o peso da bagagem afeta significativamente o trabalho dos pés e todo o sistema de movimentação. Quanto menos peso eles carregarem, mais confiante você ficará em terrenos difíceis.
O segundo ponto é a seleção de sapatos . Experimente novos modelos à tarde (os pés estão mais inchados então) e certifique-se de usar as meias que você planeja levar na trilha. Considere o terreno e o clima que você encontrará.
Se você planeja caminhar no verão e em uma trilha relativamente fácil, talvez uma bota baixa sem membrana seja uma escolha melhor? Lembre-se de que seus pés aumentam de volume após quilômetros de caminhada, então escolha sapatos que sejam largos o suficiente na frente e um pouco mais longos que o normal.
Tamanhos artesanais: os tênis femininos de montanha geralmente são maiores que os da “cidade”, o que também pode ser observado no meu caso. Meu par de botas de trekking é 0,5 tamanho maior.
Quando estava escolhendo sapatos para longas caminhadas, tive que inserir palmilhas ortopédicas especiais neles. Eles também exigiam espaço extra no sapato. Após reflexão, escolhi sapatos 1,5 tamanhos maiores do que o habitual e após inserir as palmilhas neles, ficaram perfeitos.
Amarre seus sapatos corretamente para evitar bolhas e escoriações. Os baixos, que você escolhe no verão, geralmente são suficientes para amarrar com sensibilidade. Para botas altas, escolha aquelas com ganchos no tornozelo. Eles permitem que os cadarços sejam apertados separadamente no médio pé e na panturrilha.
Uma patente ainda melhor, frequentemente usada em botas alpinas, é uma trava em vez de um gancho. Permite ajustar a força do cadarço na parte inferior e superior do sapato. Como amarrar um sapato?
É uma questão individual. Usando um sapato alto, eu o amarro não muito apertado no metatarso para não obstruir a circulação sanguínea, mas com mais força na panturrilha para tornar meus passos mais estáveis.
Ao descer do topo, aperto bem os cadarços para que meus pés não se movam para frente e não toquem no interior do sapato com os dedos. Em terrenos fáceis, onde uso sapatos baixos, amarro-os moderadamente apertados, mas aperto os cadarços em terrenos acidentados ou em descidas. Um bom sapatos modernos é aquele que segura o calcanhar, tem uma frente espaçosa, espaço suficiente para os dedos dos pés e amortece seus passos.
Escolha suas meias com o mesmo cuidado que seus sapatos, pois são sua principal proteção. Não há uma maneira de usá-los e você pode escolher entre várias variantes. Muitas pessoas usam apenas uma meia de peso médio. Outros preferem o sistema de duas meias: fina e grossa. É mais quente, mas tem a vantagem de transmitir o atrito potencial da superfície da pele entre as duas meias.
Se a sua pele for propensa a fricção, escolha os macios de lã em vez dos sintéticos finos. Se você esfrega os dedos com frequência, pode experimentar meias de 5 dedos. Como em qualquer equipamento, vale a pena experimentar primeiro em viagens curtas.
Umidade
Pés molhados não são um perigo em si. No entanto, eles podem levar a mais lesões. Não conheço nenhuma técnica que me permita manter os pés secos em longas viagens. Se o tempo chuvoso durar o suficiente, qualquer membrana acabará por ceder. Em vez de procurar proteção confiável, tento minimizar os efeitos dos pés molhados.
Solução: No verão, uso sapatos sem membrana. Isso é incomum em uma época em que o mercado está repleto de modelos equipados com Gore-Tex, e-Vent ou outras patentes. Sua desvantagem, no entanto, é que eles retêm a umidade no interior, propício ao atrito. Esse tipo de sapato é molhado, mas não retém água e seca rapidamente. Os modelos de membrana retém baixas temperaturas, desde o final do outono até a primavera.
Se seus pés estiverem molhados durante o dia, você precisa deixá-los secar à noite. Tire as meias molhadas, seque-as e mantenha os pés aquecidos por vários minutos (por exemplo, coberto com um saco de dormir. Quando a pele estiver branca e enrugada, use um creme hidratante sem adicionar água.
Para a noite é necessário usar seco e quente Nas minhas viagens eu costumo usar um sistema de 3 pares de meias. Quando um está em uso, o segundo acaba na mochila e aguarda seu turno, enquanto o terceiro permanece na bolsa impermeável e não é usado em hipótese alguma.