Veja quais são os 7 alimentos poderosos, para você ter resultados bem rápidos na musculação.
Você já deve ter escutado essa frase “você é o que come”, ela faz todo sentido, pois o que comemos fornece a matéria prima para construção do nosso corpo.
Dentre os alimentos saldáveis tem sempre aqueles que se destacam e são os preferidos por quem busca crescimento muscular.
Pois eles são verdadeiros alimentos poderosos, alguns deles talvez você conheça, mas sem saber o seu potencial.
Para que você otimize seus resultados comendo os melhores alimentos, leia os itens abaixo para conhecer a real importância nutricional de cada um deles .
1. Ovos inteiros
Ovos é uma ótima fonte de proteínas com todos os aminoácidos que seus músculos precisão .
E também oferecem uma grande quantidade de gorduras boas que ajudam aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim.
Além disso, na gema estão uma grande variedade de vitaminas essenciais ao nosso corpo.
Por isso é considerado um dos alimentos poderosos, mais importantes que existe.
2. Peito de frango
Considerada a fonte de proteína com o melhor custo benefícios pela a maioria dos marombeiros.
Pois em média um file com 100g de peito de frango fornece 20g de proteína, além disso, é a parte do frango que tem menos carboidratos e gorduras.
Além de proteínas fornece outros nutrientes importantes para crescimento muscular, como niacina que contribui na transformação de proteínas, gordura e carboidratos em energia.
3. Vegetais
Vegetais são importantíssimos para a hipertrofia, pois são ricos em fibras que melhoram a absorção de outros nutrientes como as proteínas.
E também são muito ricos em vitaminas, substâncias que melhoram as funções vitais do seu organismo.
4. Aveia e cereais integrais
Aveias e sereias integrais são ótimas fontes de fibras e carboidratos complexos que são absorvidos lentamente pelo nosso corpo.
São ótimos para serem consumidos antes e após o treino, pois fornecem bastante energia de forma gradual e não deixa você sonolento devido ao processo de digestão.
5. Bananas
Bananas são grandes aliadas da hipertrofia muscular, pois oferecem grande quantidade de carboidratos.
São rapidamente convertidas em energia pelo nosso organismo o que é ideal para serem usadas antes do treino quando você não tiver tempo para se alimentar.
E são muito práticas também, pois são fáceis de serem transportadas e comidas também.
6. Batata doce
Assim como o frango esse é outro alimento querido pelos marombeiros,.
Pois é uma fonte de carboidratos complexos que são digeridos mais lentamente, fornecendo energia de forma mais prolongada aos músculos.
E também prolonga a saciedade, melhora o funcionamento intestinal, e ajuda na recuperação muscular pós-treino.
7. Azeite de oliva extra virgem
O azeite de oliva tem muitos benefícios que ajudam na hipertrofia, pois fornecem muitas calorias de qualidade.
E isso é muito bom para quem precisa consumir muitas calorias e tem dificuldade em comer o necessário.
Além disso, são muito práticos e combinam muito bem com saladas, ajudam na diminuição do colesterol ruim e na formação de colesterol bom.
Esses são os alimentos que você deve consumir para ganhar massa muscular.
Sobre as quantidades : isso depende de cada pessoa, com base nas suas necessidades energéticas diárias.
Para saber as quantidades certas você deve procurar um nutricionista.
Espero que eu tenha te ajudado, te desejo ótimos resultados e que você consiga chegar bem rápido nos seus objetivos, consumindo esses excelentes alimentos listados acima.