Leva cerca de 6 meses para uma pessoa ganhar massa muscular enquanto faz atividade física anaeróbica, como musculação. Porém, a hipertrofia muscular poderá começar a ser notada em média de algumas semanas ou meses, dependendo das características genéticas e físicas e genéticas da pessoa.
No entanto, pode levar mais tempo para ganhar massa muscular se a pessoa não se exercitar regularmente, comer uma dieta saudável ou descansar os músculos por tempo suficiente.
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Mudanças no corpo
Os exercícios aeróbicos, musculação e exercícios abdominais estimulam a destruição das fibras musculares e a inflamação das células musculares, ele ativa um mecanismo acionado por hormônios projetado para reparar as fibras e reduzir a inflamação nas células. Quando esse processo ocorre, as fibras musculares aumentam, resultando em aumento da massa muscular.
As mudanças iniciais no corpo são geralmente:
Durante o primeiro e segundo meses de exercício, o corpo se adapta à atividade. É nesse período que os indivíduos sentem mais dor após o exercício e seu sistema cardiovascular se adapta ao esforço à medida que ganham: força, flexibilidade e resistência.
Após 3 meses de exercício regular, o corpo começa a queimar mais gordura acumulada, durante este tempo, embora não haja muito crescimento muscular, pode-se observar uma boa redução da camada de gordura. A partir daí, perder peso fica mais fácil.
Em média de 5 meses após o início dos exercícios físicos, a gordura corporal é significativamente reduzida e mais endorfinas são liberadas, levando a um melhor humor e melhor condicionamento físico. Além disso, aumentos significativos na massa muscular foram observados apenas 6 meses após o início da atividade física.
Os músculos que se desenvolvem por mais tempo são: tríceps, a parte interna das coxas e as panturrilhas. Por causa do tipo de fibras que eles têm, eles nunca vão “crescer” tão rápido quanto outros grupos musculares.
Quanto tempo dura o seu treino de musculação?
A grande maioria das pessoas pensa que somente seguir uma rotina de exercícios é ideal para ganhar massa, porém elas estão enganadas, o ganho de massa tem grande fator fora da academia, o grande motivo para se ganhar massa será na sua dieta.
O foco principal deste artigo é ajudá-lo a determinar a duração de seus treinos de treinamento de força. Você descobrirá que você pode construir mais massa muscular em menos tempo do que pensava e poderá aproveitar melhor o seu dia.
Se você deseja ganhar músculos, seu objetivo de treino deve ser estimular o máximo possível de seus músculos. Com treinamento adequado, você pode fornecer toda a estimulação necessária em menos de uma hora.
Se você deseja tornar o processo de construção muscular mais difícil, o típico treino de tartaruga de 60 a 180 minutos que algumas pessoas fazem pode funcionar bem. Existe uma maneira mais fácil de construir músculos.
Se você acredita que mais é melhor, você pode se surpreender quando descobrir que, ao contrário de tudo que queremos alcançar, essa regra não se aplica ao aumento da massa muscular. Com o objetivo de aproveitar ao máximo o seu tempo dentro da academia, você precisa adotar uma abordagem diferente para organizar suas sessões de treinamento de força com o objetivo de um grande aumento de massa muscular.
O treinamento de força produtiva não deve durar mais de uma hora. Não apenas isso, mas também pode fazer com que você perca o foco, reduza bastante a eficiência do seu treinamento e vá contra os seus resultados. Tudo o que você precisa fazer é ir para a academia, ter um bom plano já pré estabelecido e assim cumprir o mais rápido possível.
Não podemos dizer que o treino ideal tenha uma regra de tempo e frequência para aumentar a massa muscular porque todos nós temos personalidades biológicas e hábitos de vida diferentes dos demais. Algumas pessoas são melhores treinando 3 vezes por semana, enquanto outras treinam melhor 6 vezes por semana.
Você deverá descobrir o que funciona melhor para você, e assim implementar alguns testes dentro da sua rotina de treinos.
Você precisa analisar cada variável de treinamento e ver o que funciona melhor:
· Intensidade
· Duração
· Frequência de dias de treino por semana
· Tempo de descanso entre as séries
Cada uma dessas seções pode ser ajustada de acordo com seus objetivos. Em alguns períodos do seu programa de treinamento, você pode precisar de 1 hora de treinamento intensivo, enquanto em alguns períodos 30-40 minutos de esforço são suficientes.
Tire sempre algum tempo para descobrir qual sistema de treino que funciona melhor para você e, em seguida, trabalhe nisso. Com algum trabalho duro e dedicação, combinados com um bom programa de treinamento e os alimentos certos, você começará a ganhar cada vez mais massa muscular magra e a queimar gordura de maneiras que nunca imaginou ser possível!
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