Como prevenir lesões na musculação?
Você já sabe que fazer atividade física faz bem à saúde, porém ela também pode fazer muito mal quando não é executada corretamente.
Isso é quando a pessoa se lesiona fazendo exercícios físicos, e perde a movimentação de alguma parte do corpo.
E isso pode acontecer tanto a curto prazo como também a longo prazo. Para que você não sofra com isso separamos 7 dicas de como evitar lesões durante os exercícios de musculação.
1.Faça aquecimentos
Aquecimento nada mais é do que você fazer uma série de algum exercício do seu treino, com uma carga muito leve, porém com um número grande de repetições.
Desse modo suas articulações são lubrificadas e preparadas para o exercício com carga adequada.
Isso é uma das principais coisas que você deve fazer antes do treino para evitar lesões.
2.Faça uma boa divisão de treino
Fazer uma divisão de treino por grupos musculares é importante para você, mesmo que indiretamente, não force sempre os mesmos grupos musculares.
Desse modo você estará evitando micro fraturas por estresse nos seus músculos.
3.Evite o excesso de carga
O excesso de carga dificulta você de fazer a excussão correta do exercício, principalmente porque você usa o impulso para ajudar a levantar o peso.
E também a excussão se torna mais rápida diminuindo o tempo sob tensão do músculo que você está trabalhando e assim atrapalhando seus resultados também.
4.Busque auxílio dos profissionais de educação física
Essa dica é muito importante, principalmente porque quando você está fazendo o exercício, fica difícil saber se a excussão está correta ou não.
E uma pessoa que é especialista, logo irá saber se você está fazendo certo ou não.
Pois ela terá a visão completa do seu corpo e poderá corrigir o exercício até que você realmente faça a excussão certa.
5.Descanso
Durante o treinamento você causa micro lesões nas fibras musculares e para que elas se recuperem é necessário um período de no mínimo 48 a 72 horas para se recuperar.
Se você treinar os mesmos grupos musculares antes desse período, o risco de lesão é grande, pois você estará prejudicando sua recuperação e seus resultados também.
6.Manter uma postura correta
Postura desalinhada, é um problema que a maioria das pessoas cometem, pois é natural que o corpo compense a falta de força em um dos lados desalinhando a postura.
Exercícios com pesos livres como agachamento e rosca direta são os que merecem mais atenção quanto a postura.
Pois neles, é seu corpo que vai fazer todo o controle necessário para que você continue de pé.
Pará evitar esse problema procure ajuda de profissionais da educação física .
E também fazer exercícios na frente de espelhos, pois é para isso mesmo que eles estão nas academias.
7.Respeite os sinais que seu corpo dá.
Sentir uma pequena dor na musculatura que foi treinada no dia anterior é normal, pois essa dor é devido à micro lesões causada pelo treino.
Porém se a dor que você sente é muito forte, ou é nas articulações, converse com um educador físico para que ele faça uma pequena análise da sua situação é diga as possíveis causadoras dessas dores e como evitá-las.
Então, para que você tenha bons resultados na musculação é necessário você evitar ao máximo sofrer qualquer tipo de lesão.
Você tem que treinar o mais pesado que você puder, desde que seja priorizado a excussão correta do movimento.
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