Prevenir lesões na musculação, 7 dicas

Como prevenir lesões na musculação?

Você já sabe que fazer atividade física faz bem à saúde, porém ela também pode fazer muito mal quando não é executada corretamente.

Isso é quando a pessoa se lesiona fazendo exercícios físicos, e perde a movimentação de alguma parte do corpo.

E isso pode acontecer tanto a curto prazo como também a longo prazo. Para que você não sofra com isso separamos 7 dicas de como evitar lesões durante os exercícios de musculação.

1.Faça aquecimentos

Aquecimento nada mais é do que você fazer uma série de algum exercício do seu treino, com uma carga muito leve, porém com um número grande de repetições.

Desse modo suas articulações são lubrificadas e preparadas para o exercício com carga adequada.

Isso é uma das principais coisas que você deve fazer antes do treino para evitar lesões.

2.Faça uma boa divisão de treino

Fazer uma divisão de treino por grupos musculares é importante para você, mesmo que indiretamente, não force sempre os mesmos grupos musculares.

Desse modo você estará evitando micro fraturas por estresse nos seus músculos.

3.Evite o excesso de carga

O excesso de carga dificulta você de fazer a excussão correta do exercício, principalmente porque você usa o impulso para ajudar a levantar o peso.

E também a excussão se torna mais rápida diminuindo o tempo sob tensão do músculo que você está trabalhando e assim atrapalhando seus resultados também.

4.Busque auxílio dos profissionais de educação física

Essa dica é muito importante, principalmente porque quando você está fazendo o exercício, fica difícil saber se a excussão está correta ou não.

E uma pessoa que é especialista, logo irá saber se você está fazendo certo ou não.

Pois ela terá a visão completa do seu corpo e poderá corrigir o exercício até que você realmente faça a excussão certa.

5.Descanso

Durante o treinamento você causa micro lesões nas fibras musculares e para que elas se recuperem é necessário um período de no mínimo 48 a 72 horas para se recuperar.

Se você treinar os mesmos grupos musculares antes desse período, o risco de lesão é grande, pois você estará prejudicando sua recuperação e seus resultados também.

6.Manter uma postura correta

Postura desalinhada, é um problema que a maioria das pessoas cometem, pois é natural que o corpo compense a falta de força em um dos lados  desalinhando a postura.

Exercícios com pesos livres como agachamento e rosca direta são os que merecem mais atenção quanto a postura.

Pois neles, é seu corpo que vai fazer todo o controle necessário para que você continue de pé.

Pará evitar esse problema procure ajuda de profissionais da educação física .

E também fazer exercícios na frente de espelhos, pois é para isso mesmo que eles estão nas academias.

7.Respeite os sinais que seu corpo dá.

Sentir uma pequena dor na musculatura que foi treinada no dia anterior é normal, pois essa dor é devido à micro lesões causada pelo treino.

Porém se a dor que você sente é muito forte, ou é nas articulações, converse com um educador físico para que ele faça uma pequena análise da sua situação é diga as possíveis causadoras dessas dores e como evitá-las.

Então, para que você tenha bons resultados na musculação é necessário você evitar ao máximo sofrer qualquer tipo de lesão.

Você tem que treinar o mais pesado que você puder, desde que seja priorizado a excussão correta do movimento.

Veja também: 9 Melhores exercícios para hipertrofia muscular, e que você pode fazer em casa.

Prevenir lesões na musculação