Como tomar creatina para ganhar massa muscular

Neste artigo, vou responder 3 perguntas muito comuns para você saber, como tomar creatina para ganhar massa muscular corretamente.

A creatina é um suplemento importantíssimo, não apenas para quem busca ganho de massa muscular.

Mas, também para pessoas com mais idade pessoas que tem mais de 40 anos, pessoas que têm problemas de sarco penia.

Creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo, e ele traz muitos benefícios para várias pessoas.

Quando se fala em creatinina, surgem muitas dúvidas sobre, como tomar creatina para ganho de massa muscular.

Como por exemplo:

Qual a quantidade de creatina que eu devo tomar?

Como tomar creatina para ganhar massa muscular

Você deve usar a creatina, antes ou depois de um treino?

É realmente necessário fazer a saturação da creatina ?

A saturação é quando você toma uma quantidade maior de creatina para saturar.

E outra dúvida muito comum, é se você deve fazer ciclo de creatina?

Ciclar a creatina, é você ficar um tempo sem tomar creatina, e depois você volta a usar normalmente.

Se você não sabe como tomar creatina para ganhar massa muscular, Leia esse texto até o final.

Porque até o final desta leitura, você vai entender perfeitamente como usar a creatina de forma adequada.

E com isso, você vai aumentar seus resultados na musculação.

Lembrando que, nenhuma marca de suplemento patrocina este site. E este artigo, não vai influenciar você a comprar nenhum suplemento.

1- Qual a quantidade de creatina deve ser tomada diariamente?

A quantidade de creatinina, varia muito de pessoa para pessoa, e depende muito de fatores como, idade e peso.

Mas, ela também pode ser padronizada com uma quantidade de 3 A 4 kg por dia.

2- É necessário fazer a saturação da creatina?

Saturação, é você ingerir uma quantidade maior de creatina nas primeiras semanas.

A creatina, é uma substância que age por meio de processo de saturação intracelular.

Ela satura a célula muscular e leva mais água para dentro da célula muscular.

Deste modo, ela recupera de forma mais eficiente a ATP e isto gera mais força, energia e melhora a recuperação e a síntese muscular.

Como tomar creatina para ganhar massa muscular

Mas, não é necessário você fazer essas primeiras semanas de saturação.

Se você começar com 3 a 5 gramas de creatina por dia, logo, logo você vai estar saturado com creatina.

E você já vai começar a ter os resultados, e os efeitos benéficos desse suplemento.

A saturação vai acontecer de forma natural, e você não deve se preocupar em ingerir quantidades muito altas de creatina logo nas primeiras semanas.

3- Eu devo ciclar creatina?

Ciclar creatina, é você usar por um tempo e depois dá descanso da suplementação com creatina.

O período, é de mais ou menos você usar três meses a creatina, e depois você parar por 30 dias.

E depois você continuar usando creatina, por 3 meses e assim sucessivamente.

Algumas pessoas falam também que isso não é necessário e que você pode usar creatina de forma continua.

Em relação as aos estudos científicos que comprovam a eficiência do ciclo de creatina, não existe nada.

E não existe nenhuma evidência científica que mostre que você deve ciclar, mas, também não existe nenhum outro estudo que prove o contrário.

O nosso corpo é muito esperto, e ele tem vários mecanismos de defesa.

Todos os processos que acontece quando você ingere uma substância que você produz no seu organismo, o seu corpo cria um processo em resposta, chamado de feedback negativo.

Como por exemplo, o que acontece com colesterol. No nosso corpo, é produzido o colesterol e principalmente no fígado.

Se você ingere uma quantidade muito alta de colesterol, o seu organismo para de produzir colesterol endógeno.

Então existe esse equilíbrio dentro do nosso corpo.

Com a creatina não é diferente, você corre o risco de estar oferecendo um substrato que seu corpo já produz.

E dessa forma, você pode parar de produzir esse substrato. logo, é mais seguro você ciclar creatina.

Ou seja, você usar três meses e parar por 30 dias e depois você volta a usar durante três meses e assim sucessivamente.

4- Usar antes ou depois do treino?

Como a creatina funciona sobre o processo de saturação, ela não age de imediato.

Ela começa a funcionar só depois que as suas células já estão saturadas.

Este processo de saturação, leva alguns dias, logo não faz muita diferença se você usa creatina antes ou depois do treino.

Se você ingerir a creatina depois do treino, junto com um carboidrato, esse carboidrato libera insulina e a insulina, é um hormônio anabólico.

E a creatina ajuda levar essa insulina para dentro da sua célula. Logo você ganha essa vantagem quando usa a creatina depois do treino junto com carboidrato.

Use fontes carboidratos de qualidade, como por exemplo uma fruta.

Pois, assim vai ter um aumento do estímulo de insulina, e isso é muito importante para promover o anabolismo do músculo.

E com isso, você vai ter mais densidade das suas fibras musculares.

Como tomar creatina para ganhar massa muscular