Qual melhor exercício para queimar gordura da barriga?
Neste artigo, você verá qual melhor exercício para queimar gordura da barriga.
Os exercícios recomendados para que haja uma perda de gordura eficaz são exercícios de média e alta intensidade.
Que farão com que os seus batimentos cardíacos aumentem e com isso haja a perda de gordura.
Para que haja uma perda de gordura eficaz, os exercícios devem ser combinados a uma alimentação saudável livre de alimentos industrializados que são ricos em açúcares.
Pois o consumo desses alimentos só irá facilitar o acúmulo de gordura.
A prática de exercícios, além de queimar gordura e te deixar com o corpo que você sempre quis ter, vai te trazer mais saúde.
Além te deixar com mais saúde, pois sabemos que gordura acumulada pode causar diversos problemas.
Problemas como: Doenças cardiovasculares, diabetes, pressão alta e diversos outros problemas à saúde.
Visando te fazer emagrecer com saúde separamos os melhores exercícios para queimar gordura abdominal rapidamente.
Exercício para queimar gordura da barriga e afinar a cintura
Além de emagrecer, esses exercícios serão capazes de também fortalecer a sua musculatura.
Faça esses exercícios de 3 a 5 vezes durante a semana e você já vai ver
grandes resultados.
1- Pular corda
Pular corda é um ótimo exercício para queimar calorias e deixar a cintura fininha e não apenas a cintura, suas coxas e bumbum, também serão beneficiadas por esse exercício.
É um excelente exercício para melhorar o sistema respiratório e vai melhorar a sua coordenação motora, além de ser muito divertido.
Comece pulando devagar para o seu corpo se adaptar aos movimentos, depois de algum tempo, você pode ir aumentando a velocidade.
Escolha um bom tênis para que você não se machuque por que o tênis vai reduzir o impacto com os amortecedores reduzindo o risco de lesões.
Também, escolha um lugar bastante espaçoso para realizar a atividade.
2- Prancha, um dos melhores exercícios para queimar gordura da barriga e fortalecer os músculos do abdômen
A prancha é um ótimo exercício para fortalecer os músculos do abdômen, o ubíquo interno e externo, iliopsoas, Reto femoral, sartório e músculos da região lombar, além de ajudar na postura e melhorar o equilíbrio.
Como fazer o exercício de forma correta:
Deite-se no chão com a barriga para baixo
Apoie os antebraços no chão em paralelo alinhado com o ombro.
Coloque os pés em paralelo no chão um pouco separados, dividindo dessa forma o peso entre os antebraços e os pés.
Mantenha a coluna alinhada sem levantar o quadril e mantenha o abdômen contraído.
3- Hiit
Exercícios físicos são fundamentais para que haja realmente uma perda de peso, e o HIT (High Intensity Training) é um ótimo exercício para queimar gordura da barriga, por ser um treino de alta intensidade.
O HIT é um treino de curta duração com exercícios cardiovasculares, é um treino que aumenta o metabolismo ajudando na perda de gordura.
Ajudando no emagrecimento além de melhorar a respiração e preservar a massa magra.
Neste exercício de alta intensidade, você irá realizar os exercícios durante 60 segundos e descansar por 60 segundos também.
Como o HIT é muito intenso, é indicado procurar um profissional qualificado que indique os melhores exercícios, bem assim como as séries e a quantidade de tempo que você vai praticar o exercício de acordo com as suas capacidades.
4- Dançar
Sim, é isso mesmo, você pode perder gordura abdominal dançando além de se divertir bastante.
Existem diversos estilos para praticar, fit dance, hip hop, zumba entre outros, é possível queimar cerca de 600 calorias em 1 hora dançando.
É claro que esse número pode variar dependendo da intensidade do seu treino.
Para queimar bastante caloria dançando pegue uma música bem agitada e dance, quanto mais se mexer melhor.
Pois isso vai acelerar mais os seus batimentos cardíacos o que vai fazer com que você emagreça.
5- Agachamento
Os agachamentos são ótimos pois ativam muitos músculos. Fortalecendo e tonificando principalmente os músculos das pernas e do glúteo.
Mas deve ser feito de maneira correta para evitar lesões. Se é iniciante e não conhece bem os movimentos do exercício, comece fazendo sem peso para pegar o jeito.
Coloque os pés em paralelo com o quadril, quando for agachar dobre bem os joelhos e jogue o quadril para trás.
Em seguida, abra um pouco as pernas, mas não muito e quando for descer jogue o bumbum para trás, mas não force a coluna.
Comece fazendo cerca de 4 a 5 séries com 10 a 12 repetições e faça pausas de 30 a 60 segundos.
Esse é um ótimo exercício para perder barriga em casa sendo iniciante.
6- Crossfit
É outro treino com alta intensidade que inclui vários treinos de ganho de força, treinos aeróbicos e anaeróbicos e exige maior capacidade cardiorrespiratória.
Já que o treino é realizado em circuito com alta intensidade e com pouco tempo de descanso entre os exercícios.
Este tipo de treino pode promover a queima de até 700 calorias por hora. Potencializa a queima de calorias, emagrecimento e ganho de massa muscular.
No crossfit pratica-se vários exercícios para perder gordura localizada na barriga, como flexão de braço, agachamentos, abdominais, pular corda que como mencionado antes é um ótimo exercício, levantar e empurrar pneus, entre vários outros.
Alguns benefícios que o crossfit pode te proporcionar:
É ótimo para o coração
Ganho de força
Maior flexibilidade muscular
Grande perda calórica
Melhora a qualidade do sono
É importante procurar um profissional para ajudar nos treinos, principalmente se você for iniciante.
7- Abdominal reverso
O abdominal reverso, é uma variação do abdominal comum e este exercício é perfeito para você tonificar o abdômen inferior e afinar a sua cintura.
O abdômen reverso, ativa os seus principais músculos do abdômen, além de ganhar mais resistência e força por ser um exercício de alta intensidade.
Como fazer:
1. Deite com a barriga para cima com as mãos sob a cabeça e os cotovelos afastados.
2. Leve o joelho até o peito e fazendo assim com que o seu glúteo se levante do chão.
3. Desça com as pernas esticadas, sem tocar os pés no chão.
4. Mantenha a força no abdômen e deixe as mãos relaxadas para evitar forçar o pescoço.
Exercício para queimar gordura da barriga- Considerações finais
Neste artigo foi mostramos qual melhor exercício para queimar gordura da barriga, selecionamos os melhores.
E esperamos que você os faça para que possa perder essa gordurinha localizada e melhorar a sua saúde.
Não se esqueça de ter uma alimentação mais balanceada para que os exercícios possam surtir os melhores efeitos possíveis.
Dicas finais
A busca pelo corpo perfeito, escultural, é uma necessidade nossa, do ser humano. Nós precisamos receber elogios, de uma certa forma, todos nós queremos ser admirados, não é mesmo?
Pensando de uma forma mais completa, quem busca a perfeição do corpo físico, também deseja ter um rosto perfeito. E, com isso, nos últimos anos, cresceu muito a busca pelos profissionais de Harmonização Facial.
Centenas e milhares de dentistas têm se especializado em Harmonização Facial nos melhores cursos pelo Brasil, para escolher o melhor curso, neste caso, o que vale mesmo é a indicação, seja de amigos ou colegas, pois a formação é tudo.
Um excelente curso tem que ser dado por professores com muita vivência dentro do conteúdo que está ministrando, além de permitir aulas práticas, de preferência, utilizando equipamentos e materiais de ponta, para que a experiência dos alunos seja a melhor possível.