Como montar a própria dieta e estratégias de alimentação

Neste artigo você vai aprender a montar a própria dieta. Quando a gente fala de dieta é muito bom você ter em mente que o mais recomendado é que você faça uma visita com nutricionista.

Mas, como você sabe, muita gente que não tem condições de pagar um nutricionista, acabam montando as suas próprias dietas.

Muitas pessoas montam as suas próprias dietas, e acabam cometendo erros muito graves.

Desse modo, vou mostrar dicas muito valiosas para você ter sucesso na sua dieta.

Existem várias estratégias de dieta, ou seja existe mais de um caminho que você pode seguir e ter resultados.

Porém, nesse conteúdo eu vou falar apenas de uma que funciona muito bem.

Quais alimentos você deve ter para montar a própria dieta?

Quando a gente fala de dieta, a primeira dúvida que surge, é o tipo de alimento você deve usar na sua dieta.

Primeiramente vamos falar de uma estrutura e organização que você deve ter para fazer suas refeições.

Você tem basicamente dois modos de refeição do ponto de vista de macronutrientes.

Um modelo vai ser sem carboidrato e o outro modelo vai ser refeições com carboidratos.

Nas refeições sem carboidratos, vai ser com proteínas e gorduras. E a refeição com carbo vai ser com carboidratos, proteínas e gorduras.

Todas as refeições contém proteínas, mas nem todas as refeições vão ter carboidratos.

Veja também: 6 dicas infalíveis para você conseguir fazer dieta e perder peso rápido.

Agora quando você deve usar as refeições com carboidratos?

Você deve usar esse tipo de refeição, nos momentos do dia que você tem um maior gasto energético.

Utilize as refeições com carboidratos nesse período. Porque neste momento está próximo do seu de treinamento.

Desse modo, a refeição pré-treino e pós-treino deve ter carboidratos.

Por outro lado, não coma carboidratos nos momentos do dia que você não tem muitos gastos energéticos.

Por exemplo quando você está no seu trabalho, e se você trabalha em escritório.

E você só trabalha sentado você fica 8 horas sentado, e esse é um período do dia que você não tem muito gasto energético, desse modo você vai usar refeições sem carboidratos.

Se você perceber que ficar sem carboidrato depois do treino, deixa você sem energia.

Você vai observar a resposta do seu corpo. Nesse caso você vai usar duas refeições com carboidratos.

Ou então refeição no pós-treino que recebe a configuração de carboidratos.

As saladas ou vegetais são sempre bem-vindos em qualquer dieta você tem muitos benefícios com esses tipos de alimentos.

Pois as vitaminas e minerais são importantíssimos para você manter o bom funcionamento do seu corpo.

Um corpo que não funciona bem, não consegue construir massa muscular, e nem queimar gordura com eficácia.

Qual a quantidade que você deve usar em cada alimento?

Isso não é possível ser falado aqui, pois isso depende de cada pessoa de cada necessidade, de cada objetivo de, e cada rotina.

Não tem como eu passar aqui uma regra sobre isso. Você deve entender que a dieta em relação às quantidades você nunca acerta de primeira.

Você pode até acertar, mas você deve calcular as quantidades através dos ajustes.

E é simples você começa com uma dieta básica, e você já tem uma ideia de quanto você come hoje, você vai pesar os alimentos.

Desse modo você vai chegar em uma quantidade pre determinada. E com essas quantidades e você vai perceber as necessidades do seu corpo.

E como o seu corpo tá reagindo e como você vai começar a mexer nas quantidades.

Se você está querendo queima de gordura, você deve fazer ajustes para diminuir essa quantidade.

Caso o seu corpo não esteja mudando, essa é a hora de você diminuir as quantidades.

Agora se seu objetivo é ganho massa muscular, e você não está mudando, você precisa aumentar as quantidades.

Como você pode ver, você sempre vai achar as quantidades certas fazendo ajustes conforme a resposta do seu corpo.

Se você é uma pessoa muito magra que nunca consegue ganhar peso, e você come muita comida por dia.

E mesmo assim eu você não consegue ganhar nenhuma grama na balança.

Neste caso, seria mais interessante você usar a recomendação de você usar carboidratos em todas as suas refeições.

Porém a grande maioria das pessoas não se enquadra nesse biotipo.

Uma coisa muito importante que você deve ter para conseguir montar a própria dieta corretamente é uma balança.

Pois apenas com uma balança, é que você vai saber, as quantidades certas de calorias que você vai estar consumindo no dia.

Como montar a própria dieta e estratégias de alimentação