Nesse artigo você vai conferir algumas dicas para você ter mais energia e motivação para treinar musculação.
Muita gente sofre com isso. Todo dia é uma luta insuportável para pessoa conseguir treinar.
E toda vez que ela faz isso, é como se ela estivesse passado por um grande sacrifício.
Para que isso não aconteça com você, veja abaixo algumas dicas para tornar o seu treino mais prazeroso, e para que você consiga vencer a preguiça de treinar musculação.
1- Durma melhor
A primeira dica é você dormir bem. Bom, todo mundo sabe que o dormir é muito importante para nossa saúde.
E para quem treina musculação, o sono é mais importante ainda, pois, quando você está treinando musculação, você na verdade está micro lesionando as suas fibras musculares.
Quando você se alimenta o seu organismo vai utilizar os nutrientes dos alimentos que você comeu para reconstruir as fibras musculares maiores e mais fortes.
E quando você está dormindo, esse processo acontece de uma forma mais otimizada pelo seu organismo.
Como ter motivação para treinar
Desse modo, você tem uma recuperação muito mais rápida e quanto mais você dorme, melhor é sua recuperação e mais disposição você vai ter no dia seguinte e mais força também.
Porque você vai recuperar mais rapidamente os seus tecidos musculares e você vai ficar mais forte mais rapidamente também.
Além disso, quando você dorme bem, você acorda com mais disposição para fazer tudo no dia seguinte e inclusive malhar.
Você já deve ter visto várias vezes na televisão, pessoas acordando com muita felicidade e com muita energia, e a pessoa já acorda pulando e dançando.
Vendo isso, muita gente fala assim, “nossa, mas na vida real a pessoa não acorda assim”
Mas, quando você realmente dorme bem, e um sono profundo, você acorda assim, não tanto quanto mostrado na TV, mas você acorda com bem mais disposição.
E nos dias que você não dorme bem, quando você acorda, quase você não se levanta da cama.
Logo, dormir de 7 a 8 horas por dia é muito importante para sua saúde e também para que você viva uma vida mais feliz, e uma vida com mais energia.
2- Se alimente de acordo com as suas necessidades
Para você ter mais energia e motivação para treinar, você deve se alimentar bem.
Com a prática de atividade física você tem um gasto de calorias ainda maior e com isso você precisa de muito mais nutrientes para suprir suas necessidades energéticas.
Caso você não não esteja se alimentando de uma forma que o seu corpo se recupere do treino, você vai se sentir fraco.
Porque o seu corpo vai sentir a necessidade de mais nutrientes e se você é uma pessoa que está querendo ganhar massa muscular, você sempre deve tentar aumentar a ingestão de nutrientes.
Aumente a sua alimentação da forma mais saudável possível, com todos os nutrientes que você precisa, principalmente vitaminas e fibras.
Como ter motivação para treinar
Pois, as vitaminas são importantes para o funcionamento de muitas funções vitais do nosso corpo como por exemplo, a visão, audição, memória e você deve consumir todas.
Tente ingerir o máximo de vitaminas possível, e principalmente consumir frutas e verduras, legumes e vegetais.
Pois, eles são ricos em vitaminas. E se você está em processo de perda de peso, você deve se alimentar com bastante alimentos ricos em fibras.
Porque eles aumentam a saciedade e você não fica com aquela sensação de fome o tempo todo.
Além disso, você deve consumir alimentos saudáveis, pois eles têm poucas calorias em grandes quantidades.
Ou seja, você pode comer uma quantidade maior sem se preocupar tanto com a quantidade de calorias.
Outro ponto importante para você ter mais motivação e energia para treinar, é que você deve beber bastante água.
Você deve beber a quantidade certa de água para o seu peso, que é aproximadamente 35 ml por cada quilo corporal.
Como ter motivação para treinar
Por exemplo, uma pessoa de 70 kg, ela tem que beber 2 litros e 450 ml de água por dia.
Boa parte dos músculos, são formados por água, e a água é muito importante para que os músculos se contraiam com qualidade.
Uma dica para que você consiga beber a quantidade certa de água todos os dias, é você sempre está com uma garrafa de água e você deve carregar ela sempre para todo lugar que você for.
Para o trabalho, para o local onde você estuda, pois, assim será mais fácil você beber a quantidade certa de água por dia.
4- Pense nos benefícios que a musculação te dar
Para você ter mais motivação para treinar, você deve pensar nos benefícios que a musculação oferece para você.
Bom, treinar musculação traz muitos benefícios, como por exemplo, você pode ter mais saúde, você pode ter uma estética melhor, você melhorar a sua auto estima.
Além disso, você pode melhorar a sua saúde mental, porque você vai estar ocupando a sua mente, enquanto você faz uma atividade física.
E também, você tem o benefício de quando você está treinando musculação, e quanto mais pesado for esse treino você libera um hormônio chamado endorfina.
Essa endorfina, é o hormônio que traz uma sensação de bem-estar e felicidade. Sempre quando você faz uma atividade física, (você já deve ter percebido isso) que você fica mais feliz e mais alegre.
E você tem uma sensação de que seu corpo está mais leve.
5- Ouça musicas agitadas no treino
Você deve escolher músicas agitadas, porque as músicas influenciam muito no seu treino e na sua vontade de treinar.
Quando você escuta uma música bem agitada, como por exemplo um rock roll, você já sente uma energia e você já fica um pouco mais agitado, seu coração começa a bater mais rápido.
É por isso que a maioria dos atletas eles escutam rock roll ou então hip hop, para ter mais motivação para treinar.
Esses dois estilos de músicas realmente ajudam bastante a dar uma energia a mais no seu treino.
6- Veja vídeos motivacionais
Veja vídeos motivacionais, muita gente tem preconceito contra vídeos motivacionais. Porém, eles ajudam bastante.
Pois, quando você vê muitas pessoas fazendo aquilo que você vai fazer, como por exemplo, treinar musculação, você se anima mais.
Quando você ver vários atletas de musculação treinando, você também sente muita vontade de treinar.
Porque você ver que não é só você que está fazendo aquilo, e você percebe que treinar musculação faz muito sentido. E é uma coisa muito boa e uma coisa que muita gente também gosta, assim como você.
7- Treine pela manhã.
Se você trabalha em um serviço muito cansativo, e quando chega no final do dia você não tem mais vontade de fazer nada além de deitar no sofá e assistir TV.
Você deve procurar um horário para você treinar pela manhã. Porque pela manhã, você tem mais energia.
E além disso, você deve acordar um pouco mais cedo caso você não tenha tempo para fazer atividades físicas.
Você pode dormir um pouco mais cedo, e acordar um pouco mais cedo para que você consiga treinar de manhã. Desse modo, você não será afetado pelo cansaço do seu trabalho.