As panturrilhas são consideradas por muitos praticantes de musculação, a parte do corpo, mais difícil para se ganhar massa muscular.
E isso é verdade, pois ela é uma das partes mais resistentes que temos no nosso corpo, logo fica mais difícil de dar novos estímulos a elas.
Muita gente principalmente os homens, têm um corpo desproporcional, com a parte de cima bem desenvolvida e as pernas finas.
Dessa forma. sendo criticados por muita gente. Para que isso não aconteça com você, leia esse post até o final.
E para que você tenha mais resultados nas panturrilhas separamos 5 dicas indispensáveis de como estimular de várias formas diferentes essa parte do corpo.
1.Treine sempre com a amplitude máxima que você conseguir.
A grande maioria das pessoas treinam panturrilhas executando movimentos com pouca amplitude, o que é muito errado, pois elas já estão acostumadas com isso, quando caminhamos estamos o tempo todo executando movimentos com baixa amplitude.
Logo é indispensável você treinar com máxima amplitude que você puder. Tanto na fase de subida quanto na fase de descida do movimento. Isso é importante. Pois assim seu músculo atinge a contração máxima.
2.Não tenha pressa no treino.
A forma de você fazer lentamente os movimentos nos treinos de panturrilhas é indispensável para que você tenha resultados.
Pois quanto mais lento for o movimento, maior será o tempo sob tensão que o músculo ficará.
Assim mais fibras são micro lesionadas e maior será seus resultados. Para que a execução seja lenta você deve estar devidamente concentrado e a carga também não deverá ser alta.
3.Faça bastante variação de exercícios.
Variar os exercícios em cada treino, é mais uma ótima forma de oferecer estímulos diferentes para as panturrilhas.
O ideal é que em cada treino, você faça em aparelhos diferentes, e também variar bastante entre, fazer sentado e em pé.
Faça bastante variação de aparelhos e posições, assim como você pode ver pela imagem acima.
4.Treine mais vezes na semana.
Como a panturrilha é um músculo muito resistente, elas têm uma recuperação mais rápida que os demais músculos do corpo.
Logo você pode treinar elas mais vezes, como 2 ou 3 vezes na semana por exemplo.
Fazendo isso suas panturrilhas crescerão mais rápido, pois a cada treino, você terá um pequeno resultado, que se somam para formar um grande resultado no final.
5.Faça muitas repetições.
E novamente por ser um músculo muito resistente, as panturrilhas respondem melhor a um número relativamente alto de repetições e com carga leve.
Pois exercícios com muitas repetições aumentam a resistência e isso estimula as panturrilhas a crescerem, pois elas são feitas para terem resistência.
Recapitulando:
Treine sempre com a amplitude máxima que você conseguir
Movimentos lentos
Faça bastante variação de exercícios
Faça muitas repetições
Treine mais vezes na semana
SE VOCÊ APLICAR TODA ESSAS ESTRATÉGIAS, SUAS PANTURRILHAS VÃO CRESCER. BASTA VOCÊ TER CONSISTÊNCIA, PORQUE OS GRANDES RESULTADOS SÃO A SOMA DE PEQUENOS RESULTADOS QUE VOCÊ TEM A CADA DIA.
Deixe nos comentários aqui em baixo o que você achou dessas dicas.