Panturrilhas como aumentar mesmo não tendo genética boa?

Panturrilhas como aumentar, de uma forma rápida e eficiente apenas usando essas 7 dicas abaixo

Neste post, você vai ver 7 estratégias que se aplicadas da maneira correta e com consistência, farão suas panturrilhas crescerem.

Existem pessoas que têm uma genética boa para desenvolver panturrilhas. Para essas pessoas basta apenas caminhar que a panturrilha dessa pessoa já cresce e fica definida.

Mas, essa questão de ter uma genética boa, pode variar de pessoa para pessoa.

Ou seja, tem pessoas que têm dificuldade para desenvolver panturrilhas, outas têm um pouco mais.

Outras muita dificuldade, e outras têm uma dificuldade absurda para desenvolver panturrilhas.

Quanto mais dificuldade você tem, mais você vai ter que se esforçar para ter resultados nas suas panturrilhas.

Essas dicas que você vai ver aqui, servem e podem ser aplicadas para qualquer pessoa.

Tem muita gente que diz que tem genética ruim para desenvolver panturrilhas.

Porém na verdade, não da para ter certeza disso, pois a maioria das pessoas treinam errado.

Treine com uma carga ideal, dentro de algumas circunstância

A panturrilha é um grupamento muscular, como qualquer outro e ela também precisa de carga para fazer resistência ao movimento.

Então, o ideal é que você utilize a carga mais alto que você conseguir, desde que você faça o movimento com amplitude máxima, como o movimento completo, e de uma forma lenta.

Treine devagar da mesma forma que você faz com seus braços

Treinar panturrilhas, não é apostar corrida, é muito comum ver nas academias as pessoas fazendo movimentos curtos e rápidos.

Isso acontece principalmente naquelas maquinas que você faz o movimento sentado.

Desse modo, a sua panturrilha só vai crescer se sua genética for muito boa para panturrilhas.

Faça os movimentos lentamente, do mesmo modo que você treina seus braços.

Fazendo aqueles movimentos concentrado e sem pressa. Com a panturrilha é do mesmo jeito.

Execute o movimento lentamente, tanto na subida como na descida. Se você desce muito rápido você perde a fase excêntrica do movimento, e na fase excêntrica agente estimula muitas fibras musculares também.

Faça o movimento completo

É importante falar isso, porque muita gente quando vai treinar panturrilhas, faz o movimento bem curto.

A pessoa até faz devagar, porém ela faz um movimento curto, como se fosse uma isometria.

Esses, é um dos principais motivos que impede a panturrilhas das pessoas crescerem, que é a falta de alongamento.

A panturrilha é um grupamento muscular, muito forte, e com a amplitude pequena, pois nos usamos elas o tempo todo quando estamos caminhando.

Treine panturrilhas fazendo o movimento completo, desça o máximo que você conseguir e suba o máximo que você conseguir também.

Ganhe mais flexibilidade

Aumentando a flexibilidade, você também aumenta a amplitude, e quanto mais amplitude você tiver, mais você vai crescer. Principalmente com os músculos da sua panturrilha.

Aplique a técnica fst7

Essa é uma técnica avançada que melhora sua flexibilidade e aumento de hipertrofia na qual você vai fazer 7 séries, e entre os intervalos da primeira para a segunda você não vai descansar.

Nesse intervalo, você vai se alongar 30 segundos, e voltar a fazer o exercício.

E você vai notar logo na primeira vez que você fizer isso, a sua amplitude de movimento já começa a aumentar.

E quanto mais você fizer esses alongamentos entre as séries, mais você vai aumentando a amplitude de movimento. Saiba mais sobre esse técnica.

Agora que você já sabe que tem que fazer uma repetição de qualidade com uma velocidade controlada, com bastante amplitude e se alongando entre as séries, para aumentar a flexibilidade, vamos a dica 7.

Quantas repetições devo fazer?

A panturrilha é uma parte do corpo, como qualquer outra, e ela também hipertrofia com baixos números de repetição, como 15 repetições 12 repetições.

Pois, o seu objetivo é micro lesionar suas fibras musculares, para que elas possam se recuperar maiores e mais fortes.

Mas também, ela responde, bem com um número alto de repetições, no caso de você está treinando em casa apenas com o peso do própio corpo.

É muito bom também, que você treine primeiro panturrilhas antes de qualquer outro grupamento muscular.

Porque, quando você vai treinar membros inferiores e bota o treino de panturrilha no mesmo dia do treino de pernas, e você treina primeiro quádriceps.

Pode acontecer de você fazer um treino muito pesado de quádriceps, e já no final do treino é que você vai malhar panturrilha.

E provavelmente quando você for fazer panturrilhas, já está muito cansado e não executa os movimentos direito.

Logo, o ideal é que você bote o treino de panturrilhas antes de todos os treinos.

Ou então, em um dia você pode treinar apenas panturrilhas, para dar uma estímulo maior para elas.

Bom, se você aplicar essas dicas e estratégias em todos os seus treinos de panturrilhas, com certeza suas panturrilhas vão crescer.

Mesmo que você não tenha uma genética e uma predisposição para desenvolver suas panturrilhas, treinando corretamente, você vai notar um boa diferença nelas sim.

Mas outro detalhe, se você não tem o costume de treinar panturrilhas, provavelmente no início, você vai achar os movimentos bem chatos de fazer. E isso se deve muito, porque elas têm pouco alongamento.

E talvez, muitas vezes você se sinta desmotivado para treinar, mas se você tiver persistência e forçar a barra um pouco, você vai ter resultados e vai se acostumar com os movimentos e vai passar a gostar do treino de panturrilhas.

Se você está motivado para desenvolver suas pernas eu recomendo muito que você veja também esse outro artigo em que eu falo muitas dicas e estratégias para você aplicar no treino de membros inferiores.

Veja também : Ganhar massa muscular nas pernas.

Então é isso, se você gostou desse conteúdo, se você achou que essas informações forom uteis.

Se você vai começar a treinar panturrilhas e deixar de lado essas pernas finas, compartilha para seus amigos.

Compartilha para aquele seu amigo que faz academia e tem as pernas finas, ou para aquela sua amiga que tem um quádriceps e uma posterior de coxa grandes e as panturrilhas finas.

Espero que esse conteúdo tenha lhe ajudado. Assim como essas dicas me ajudaram e continuam me ajudando muito em todos os treinos de panturrilhas. Deixe seu comentário e até a próxima.

Panturrilhas como aumentar mesmo não tendo genética boa