Veja no texto abaixo, como fazer um treino de panturrilha caseiro
Nesse post você vai aprender como fazer um treino de panturrilha, muito eficiente e que você pode fazer na sua própria casa.
As dicas que você vai ver aqui são muito importantes para quem treina musculação em casa, para quem faz calistenia e para quem faz treinamento de crossfit.
Mesmo para quem treina na academia, a panturrilha é considerada o grupamento muscular mais difícil de ser desenvolvido.
Mas isso, acontece principalmente porque as pessoas treinam errado essa parte do corpo.
Ao contrário do que muita gente pensa, é possível sim ter panturrilhas grandes e definidas, mesmo que você não utilize nenhum equipamento.
Basta apenas você treinar corretamente e ter persistência, que as suas panturrilhas vão se desenvolver.
Para treinar panturrilhas em casa, a primeira coisa que você deve fazer é procurar um degrau de escada, mais isso é se você morar em uma casa de dois andares.
Se você mora em uma casa normal, você pode usar dois tijolos. Pois o degrau da escada e os tijolos vão servir para você dar mais amplitude na fase excêntrica do movimento. Ou seja, quando você está descendo.
O segundo passo que você deve fazer, é procurar um tênis que seja de sola fina.
Pois em um treino de panturrilhas, o ideal é que você não tenha amortecimento do movimento.
Você deve escolher um tênis de sola fina, como por exemplo, um tênis all star ou como uma chuteira de futsal.
Agora que você preparou tudo que precisa para o treino, vamos dar 6 dicas indispensáveis em qualquer treino de panturrilhas.
1 Aplique força na parte interna do seu pé
Essa sem duvidas é uma coisa que muita gente não conhece, mas que faz toda a diferença nos seus resultados.
Pois aplicando força nessa parte, você consegue dar uma contração melhor para as suas panturrilhas.
E você pode até fazer um teste na sua casa, primeiro você, faz o movimento de elevação plantar que é aquele que você fica na ponta dos seus pés, quando está treinando panturrilhas.
Primeiro você faz a elevação plantar, aplicando força na parte externa do seu pé faça algumas repetições.
Em seguida, faça o mesmo movimento, mas dessa vez você faz o mesmo número de repetições, porém dessa vez aplicando força na parte interna dos seus pés.
Aplicando força na parte interna, você vai sentir muito mais as suas panturrilhas aumentarem de tamanho.
Ou seja, o fluxo sanguíneo nas suas panturrilhas vai ser bem maior.
2 Faça o movimento com amplitude máxima
Novamente essa dica, assim como todas as outras, vão servir para que você melhore a qualidade do movimento.
E com isso, melhorar a contração nos seus músculos das suas panturrilhas também.
Sempre que você estiver treinando panturrilhas, em casa ou até mesmo na academia, faça o movimento de elevação plantar com o máximo de amplitude que você conseguir.
Isso significa dizer, que você sempre vai ter que subir o máximo que você conseguir, ficando na ponta dos seus pés, e descer o máximo que você conseguir também. Assim como você pode ver nas imagens acima.
Os tijolos ou degrau de escadas citados no inicio do texto, vai servir justamente para que você consiga aplicar essa segunda dica.
Pois sem amplitude de movimento, as suas panturrilhas não vão se desenvolver.
3 Faça o movimento lentamente
Fazendo o movimento o mais devagar possível, você vai estar aumentando o tempo que os músculos da sua panturrilhas vão ficar sob tensão.
Ou seja você aumenta o tempo que suas panturrilhas vão ficar aplicando força.
E assim você aumenta o tempo que você fica estimulando suas panturrilhas, e isso vai te trazer muitos resultados também.
4 Treine primeiro panturrilhas
Se você treina em casa ou na academia, comece primeiro treinando panturrilhas.
Pois esse é grupamento muscular, que exige mais foco e concentração no treino.
E o momento que você tem mais foco e concentração, e que não está cansado é no inicio do treino.
O que acontece com muita gente, é deixar o treino de panturrilhas, no final da seção de treino.
Ai o que acontece é que a pessoa faz um treino muito pesado de quadríceps, e por ser um grupamento muscular grande, e que consome muita energia, você cansa muito.
Por conta disso, essa pessoa acaba ficando tão cansada que nem consegue se concentrar direito para treinar panturrilhas.
Logo, para que isso não aconteça com você, faça primeiro um treino, de panturrilhas.
Pois esse grupamento muscular, exige muito foco e concentração, para que haja evolução.
5 Faça bastantes variações de treinos
Assim como outros grupamentos musculares, as panturrilhas também se desenvolvem melhor, com estímulos diferentes.
Treinando em casa, você pode fazer isso da seguinte forma, variar a carga, o número de repetições e o número de séries.
Por exemplo, na segunda feira, você pode fazer 6 séries de 20 repetições, na quarta você faz 12 séries de 10 repetições e na sexta feira 8 séries de 15 repetições.
Desse modo você vai variar o número de repetições e o número de séries.
Para varia a carga treinando em casa e sem aparelho, você pode usar perfeitamente, uma mochila cheia de livros.
Para fazer o exercício com uma carga mais leve, você coloca poucos livros. E para uma carga mais pesada você coloca mais livros ou livros com mais páginas.
6 Treinar mais vezes na semana
Por ser um grupamento muscular muito resistente, você pode e deve treinar panturrilhas mais vezes na semana, mesmo que você treine em casa.
Quanto mais vezes você treinar, mais rápido as suas panturrilhas vão crescer.
Então, essas foram as dicas mais importantes para você conseguir desenvolver suas panturrilhas e treinando em casa.
Lembrando que muita gente não gosta de treinar panturrilhas, devido esse ser um grupamento muscular pequeno e que libera pouca endorfina.
Que é o hormônio responsável pelo bem estar que você sente após realizar uma atividade física.
Talvez você não sinta tanto prazer e bem estar, depois de um treino de panturrilhas.
Mas, se você tiver persistência e aplicar essas dicas citadas acima, você vai começar a ver suas panturrilhas evoluírem.
E assim você vai sentir cada vez mais vontade de treinar panturrilhas, pois esse é o veadeiro segredo para desenvolver panturrilhas. Só tem resultados quem realmente treina certo e com vontade.
Veja também : Como ganhar massa muscular nas pernas
Pois com essas duas leituras, e botando em prática essas estratégias de treino de membros inferiores, o seu corpo vai ficar muito estético.