Como fazer dieta para ganhar massa muscular ? leia o texto abaixo e veja como deve ser feito uma dieta para ficar forte.
Para ganhar massa muscular, não basta apenas treinar pesado, claro que você tem que treinar pesado.
Mas, você tem que prestar muita atenção na sua dieta também. A sua dieta tem que ser hipercalórica.
Você tem que consumir mais calorias do que seu corpo gasta durante o dia. Para sobrar o suficiente, para seu corpo construir uma massa corpórea maior. Que é isso que você quer estimular.
A base de uma dieta para ganhar massa muscular
Então, a sua dieta para ganhar massa muscular, tem que ser hipercalórica e hiperproteica. Tem que ter muita proteína na sua dieta.
A proteína é a base de qualquer dieta para ganho de massa muscular. Porque quando você está fazendo um treino intenso, você está causando micro lesões nas suas fibras musculares.
E as proteínas são usadas para serem quebradas pelo seu corpo, para a construção e reconstrução dessa fibras que você micro lesionou.
Então elas vão ter que ficar mais fortes, elas vão ter que crescer, para continuarem aguentando esse novo estímulo que você está dando.
Então, você precisa ter proteínas na sua dieta, para o seu corpo ter com o que se reconstruir.
Pois as proteínas, são como se fosse os tijolos que seu corpo usa para a reconstrução muscular.
As proteínas são a base para uma dieta para ganho de massa muscular.
Cuidados com os erros.
Tem umas coisa que você tem que tomar muito cuidado, pois você acha que está fazendo certo, mas não está.
Tem gente que come frutas o dia inteiro achando que vai emagrecer. mas não vai.
Pois, frutas ajudam a emagrecer sim, porém, não podemos exagerar.
Pois frutas são ricas em frutose, e essa frutose é acumulada no fígado, quando digerida, e é acumulada em forma de glicogênio.
E esse glicogênio, depois é acumulado em forma de gordura. E principalmente na região do abdômen, ou onde você tem mais facilidade de acumular.
Então se você come frutas de mais,você vai está engordando do mesmo jeito.
Logo, não é só saindo comendo frutas que você vai emagrecer. As vezes é necessário, você cortar as frutas da sua dieta.
São pequenos detalhes, por exemplo, você vai comer massa, e massa é um carboidrato simples, ou seja ele é muito fácil de ser digerido.
Desse modo, ele tem que ser utilizado muito rápido. Porque se ele não for utilizado, ele vai ser acumulado, na mesma velocidade em forma de gordura.
Suplementação em uma dieta para ganhar massa muscular.
Suplemente a sua alimentação, faça uso de bons suplementos que você possa adicionar a sua dieta. Porque suplementos são feitos para isso mesmo.
Os suplementos, não são feitos, para substituir nada do que você come.
O suplemento é algo que você adiciona a sua alimentação. Então faça uso de bons suplementos, porque isso só vai acelerar o processo, para alcançar seu objetivo.
Claro, que você também, vai conseguir ótimos resultados, mesmo se não tomar suplementos alimentares.
É que eles só vão acelerar o seu processo e isso só vai fazer bem para a sua saúde, e aumentar a qualidade da sua vida.
Pois, você aumenta o consumo de cálcio, e vitaminas que são importantes ao nosso corpo.
Porque as proteínas são tão importantes ?
As proteínas tem diversas, funções relacionadas ao funcionamento do nosso corpo.
Mas aqui, vamos falar primeiro nas funções que elas têm para o ganho de massa muscular.
Escolhas proteínas magras. Não escolha proteínas proveniente de salsicha, calabresa, presunto, carnes defumadas. Que muitas vezes são ricas em sódio.
E também elas têm muita gordura animal e isso aumenta o seu colesterol ruim.
Além de aumentar o consumo de gordura e aumentar o acúmulo de gordura, no seu corpo.
Exemplos mais utilizados de proteínas magras, são, clara de ovo, filé de peito de frango, peixes e aves, e principalmente atum.
Uma pessoa no processo de ganho de massa muscular, tem que consumir em média, de 2 a 3 gramas de proteína, por cada quilo corporal por dia.
Por exemplo, uma pessoa de 80kg, tem que consumir, no mínimo 160 gramas de proteínas, por dia.
Veja também: 7 alimentos mais poderosos para ganhar massa muscular.
Durma bem.
Você tem que ter muito cuidado, com seu descanso, pois é durante o sono que você mais vai está crescendo.
É durante o sono que seu corpo refaz mais fibras musculares. E a atividade física é um estímulo para isso.
Musculação, é um estímulo, ou seja, você está estimulando o seu corpo a crescer.
Por exemplo, o máximo que você carrega de peso, são sacolas de supermercado.
Ai você se matricula na academia e de repente seu corpo faz uma série de 10 repetições com 12 kg, coisa que ele nunca fez.
Esse estímulo, vai dar um choque no seu metabolismo, e seu corpo vai precisar se desenvolver para aguentar esse novo estímulo que você está dando. E a adaptação do seu corpo vai ser se desenvolver.
De forma resumida, o seu corpo pensa, agora eu estou levantando muito mais peso do que eu levantava, eu tenho que ficar mais forte.
Então, durma bem, pois é durante o sono que seu organismo faz essa adaptação.
O que comer antes de dormir ?
Enquanto, você está dormido, você passa um tempo muito grande sem se alimentar.
Então, antes de dormir é bom você consumir alguma proteína de digestão lenta.
Por exemplo, uma proteína que vai muito bem nessa hora é a caseína, a proteína presente no leite, pois a digestão dela é lenta.
Então, se você consome ela antes do sono, essa proteína gradativamente está sendo quebrada, e alimentando o seu corpo com aminoácidos.
E também é durante o sono que seu corpo tem a maior produção de GH que é o hormônio do crescimento.
Então você tem que aproveitar essa oportunidade, para manter seu corpo alimentado de proteína enquanto, você dorme.
E os carboidratos ?
É necessário ter muita atenção na escolha de carboidratos em uma dieta, de preferência para carboidratos complexos, pois carboidratos complexos são digeridos, mais lentamente e ele são gradativamente quebrados pelo nosso corpo.
E gradativamente os carboidratos, complexo vão mandando glicogênio, para seu sangue, e dando energia para o seu corpo.
Então esses carboidratos quase nunca são guardados em forma de gordura.
Os carboidratos, são fonte de energia para a construção muscular.
É como se as proteínas fossem os materiais de construção e os carboidratos fosse a mão de obra necessária para usar esses materiais, para a construção muscular.
A única hora que não é bom comer carboidratos é antes de dormir, porque o seu metabolismo já está muito lento e o seu corpo não vai precisar de muita energia nessa hora.
Gorduras boas, são importantes em uma dieta para ganhar massa muscular?
As gorduras boas são muito importantes para a construção muscular.
Boas fontes de gorduras, são azeite de oliva extra virgem, abacate, gema de ovo, amendoim ou castanha.
E são muito boas para consumir antes de dormir.
Uma função, muito importante das gorduras boas é regular o nível de gordura ruim do sangue.
E outra é regular a produção hormonal e inclusive a produção de testosterona. Que é um hormônio muito aliado a anabolismo muscular.