Esse texto, foi feito especialmente para quem quer saber, como emagrecer rápido com exercícios.
Mas antes de falar como emagrecer rápido com exercícios, para emagrecer, é muito importante você saber quais são os motivos pelo qual você emagrece.
Como você emagrece ?
Para emagrecer você precisa estar com um balanço calórico negativo. Isso quer dizer que você deve gastar mais calorias do que você consome.
Pois dessa maneira, o seu organismo pela falta de calorias, vai usar as suas gorduras como fonte de energia. E quanto maior essa falta de calorias, mais você emagrece.
Porém, quanto mais rápido você emagrece, mais você vai ter que se esforçar também.
É possível emagrecer sem praticar atividade física, porém sem ela, esse processo vai ser muito mais lento e muito mais difícil.
Como emagrecer rápido com exercícios?
Essa é uma pergunta que muita gente faz. E é uma escolha muito melhor.
Antes de começar a fazer exercícios para emagrecer, certifique-se de fazer as seguinte coisas.
Melhorar a sua qualidade do sono e aumentar a ingestão de água, pois assim, você melhora o funcionamento geral do seu corpo. E também isso ajuda muito na sua disposição para fazer atividade física
Como emagrecer rápido com exercícios, pulando corda
Pular corda, é um exercício muito bom para quem quer emagrecer, mas não tem muito tempo, pois pulando corda é possível você gastar 600 calorias em apenas meia hora.
E essa atividade física, é muito boa para perder peso, pois é um exercício aeróbico.
Mas além de gastar calorias, pular corda traz mais benefícios, como trabalhar e deixar os músculos da parte de cima e de baixo do corpo mais fortes.
Principalmente, pernas e glúteos e essa atividade, ajuda a combater a celulite.
Por conta do sobe e desce sem parar, pular corda, aumentar sua circulação sanguínea e isso ajuda a eliminar a retenção de líquidos também.
Porém essa atividade não é recomendada para pessoas que têm problemas nas articulações, devido ao impacto.
Como começar a pular corda ?
Se você nunca fez essa atividade, comece dando saltos baixinhos, apenas o necessário para a corda passar por baixo dos seus pés.
Pessoas que não têm muito costume de pular corda, normalmente no começo exageram nos movimentos dos braços e pulam muito alto também.
Mas, aos poucos você vai se acostumando com os seus movimentos.
Para você conseguir fazer esse exercício corretamente e evitar lesões, deixe seu corpo sempre reto e olhando para frente e deixe todos os músculos do seu corpo contraído principalmente o abdômen.
Inicie e pulando corda, com os dois pés e na hora de pôr o pé no chão pise com a parte da frente dos seus pés e as pernas estendidas e deixe os joelhos dobrados. Isso é muito importante para aliviar o impacto.
O comprimento da corda deve ser proporcional à sua altura. Para saber o tamanho ideal para sua corda, fique em pé e pise no meio da corda e sua corda estará na medida ideal, se as extremidades dela alcançar a sua cintura.
Antes e depois de pular corda faça alongamentos, pois isso vai evitar dores e lesões.
No começo, é ideal começar em ritmo leve, e depois progredir para um ritmo mais acelerado, conforme suas capacidades.
E por último, faça alongamentos básicos, dando ênfase nas panturrilhas, coxas e glúteos.
Como emagrecer andando de bicicleta
Andar de bicicleta, é uma excelente atividade para você que quer saber como emagrecer rápido com exercícios.
Principalmente porque essa, é uma atividade fácil de começar, mesmo para pessoas que estão muito fora de forma.
E é muito divertida e muito fácil de praticar também. E muito fácil de você colocar na sua rotina, podendo até ser usada como meio de transporte.
Pedale em ritmo moderado e com frequência. Para perder gordura você deve pedalar em ritmo que mantém a sua frequência cardíaca entre 68% e 79% da frequência cardíaca máxima.
Caso você não tenha nenhum aparelho que faça a medida do ritmo cardíaco, você pode pedalar em um ritmo que você fique com a fala alterada mais de uma forma que você possa falar durante a pedalada.
Vantagens de andar de bicicleta para emagrecer
Uma das vantagens mais notáveis da bicicleta, é que ela pode ser usada como transporte.
Se você não mora muito longe do trabalho você pode perfeitamente trocar o carro pela bicicleta.
Sendo assim, você também quebra aquela velha desculpa, de que não tem tempo para praticar atividade física.
Faça treinos de alta intensidade duas ou três vezes por semana. Treinos de alta intensidade, vão melhorar seu condicionamento físico.
E isso faz com que seu corpo, tenha mais facilidade de gastar calorias, e você tem mais facilidade de emagrecer rápido com exercícios.
Como foi falado anteriormente, você deve pedalar com um ritmo, mas, de vez em quando você deve aumentar a intensidade do seu treino.
Você pode fazer isso mudando os lugares onde você anda, optando por ruas mais inclinadas ou aumentando a velocidade da sua pedalada.
E também você pode aumentar a frequência da pedalada, no final de cada treino moderado.
Uma pedalada de alta intensidade, é aquela que você não consegue falar enquanto está pedalando.
Como ter resultados no emagrecimento pedalando ?
Não dormir bem, é onde as pessoas mais pecam, na hora de emagrecer. Estudos mostram que, indivíduos que dormem, de 6 a 8 horas por dia conseguem perder mais peso, muito mais rápido e além disso são menos estressadas.
Veja também: OS ERROS MAIS COMETIDOS POR QUEM QUER PERDER PESO.
Por outro lado, pessoas que não dormem o suficiente, como por exemplo, menos de 6 horas por dia sentem, mais fome e menos a saciedade.
E isso faz com que essas pessoas, consumam mais calorias. Fazendo com que essas pessoas tenham, mais dificuldades para emagrecer rápido com exercícios.
Monitorar os resultados, é a melhor forma de se manter sempre motivado. E você não deve ficar triste, se os resultados não saírem como você queria.
Se você está monitorando seu progresso através do percentual de gordura, então é muito bom você se pesar uma vez por semana na mesma hora do dia.
Como por exemplo, logo quando você acordar depois de ir ao banheiro. Uma dica muito importante, é você escolher ruas que tenham pouco trânsito e poucas imperfeições na via.
Pois pedalando em ruas que tenham, poucas imperfeições na via, você torna sua pedalada mais confortável e mais segura também.
Também, é muito bom, você pedalar, em horas do dia que sejam mais frias e que tenham, menos incidência de raios solares.
Procure pedalar, pela manhã ou no final da tarde, e não se esqueça de passar o protetor solar.
Como emagrecer rápido com exercícios, fazendo caminhada.
Agora vamos dar alguns passos de como emagrecer rápido com exercícios fazendo caminhada. Essa é outra atividade simples é que todo mundo pode aplicar.
A roupa ideal para caminhar, deve ser uma roupa leve como uma bermuda, uma calça legging. Uma calça dry fit masculina pode ser uma ótima opção para os homens, já para as mulheres um short saia combina perfeitamente.
Se você é uma mulher, use top, pois sutiã, pode machucar seus peitos e também sempre use meias nos tênis.
E o tênis deve ter amortecimento, não precisa ser o mais caro, mas, precisa ser um tênis que tenha amortecimento e que seja específico para caminhada.
Qual a hora mais indicada para você fazer caminhada ?
A hora mais indicada para você encaminhar, é antes das 10 horas da manhã e depois das 4 horas da tarde.
E em um clima muito seco, o ideal é que você caminhe à tarde,
quando a umidade aumenta um pouco. E você não pode esquecer de passar o protetor solar.
Se você vai caminhar pela manhã ou à tarde você tem que passar protetor solar, tanto nas mãos, pernas e braços como também no rosto.
Quando você vai começar a fazer uma atividade física, o ideal é aquecer o seu corpo e preparar ele para atividade física que vai ser feita.
Então é muito indicado fazer uma mobilização de tornozelos, fazer uma flexão de joelho para realmente preparar as articulações para começar a caminhar.
Como ter resultados no emagrecimento fazendo caminhada ?
A caminhada precisa ter um ritmo, para trazer resultados no emagrecimento e esse ritmo precisa ser de médio a acelerado, para você emagrecer.
Se você nunca teve o hábito de caminhar, e está começando agora, o ideal é que você escolha terrenos planos e que não tenha subidas e descidas.
Aí você começa 15 minutos de tempo de caminhada, para depois de progredir para 30 minutos nas primeiras e nas segundas semanas.
E depois você pode começar a explorar mais esses terrenos começando a caminhar em terrenos que tenha pequenas subidas.
E isso torna a caminhada cada vez mais intensa e aí sim você vai começar a emagrecer rápido com exercícios.
É muito bom você caminhar todos os dias. Mas para você que nunca fez caminhada, comece três vezes por semana e depois vai aumentando até 5 vezes por semana.
Como começar a fazer corridas ?
Para começar a fazer corridas, primeiro você tem que ter um trabalho de fortalecimento muscular para que você possa proteger as suas articulações como tornozelos, joelhos e quadril.
O segundo ponto, é que se você está muito acima do peso, o ideal é que você faça as caminhadas médias, para perder peso primeiro, e só depois você começar a fazer corridas.
Agora se você já tem um fortalecimento muscular e não está acima do peso, comece intercalando como por exemplo correr um minuto e caminhar três ou fazer dois minutos de caminhada e dois de corrida ou três de corrida e dois de caminhada.
E você pode ir montando essas variações até chegar 30 a 40 minutos de atividade.
Você pode ir aumentando gradativamente o tempo que você passa correndo até você completar até 30 minutos sem parar. Fazendo corridas com certeza você vai emagrecer rápido com exercícios.
Como emagrecer rápido com exercícios, dançando
Emagrecer dançando pode ser a salvação, se você tem dificuldade em fazer atividade física.
Fique calma pois dançar, pode ser atividade física ideal para você. Emagrecer dançando na maioria das vezes é uma coisa divertida.
Mas, ela também, pode ser muito difícil e chata, se você escolher uma estilo musical que não goste.
Agora vamos falar alguns passos importantes de como emagrecer rápido com exercícios dançando.
O primeiro passo para você emagrecer dançando, é escolher os tipos de músicas que você realmente gosta.
Os tipos de músicas mais utilizados nas aulas de dança, para emagrecer são funk e swingueira, porque esses são os tipos de musicas, mais agitados e promovem o maior gasto energético.
Mas, você não deve se apegar tanto ao gasto energético, e sim, no prazer em praticar uma atividade física divertida, e escutar as músicas que você é realmente gosta.
A maior vantagem de usar a dança para emagrecer
Porque essa é a maior vantagem de emagrecer dançando, dessa forma você vai sentir prazer e consequentemente vai fazer essas atividades físicas durante mais tempo e assim gastando mais calorias também.
Outra vantagem de você usar a dança como forma de emagrecer, é que você pode fazer na sua própria casa.
Desse modo, você não vai se preocupar em pagar mensalidade com academia, e nem com o deslocamento da sua casa até academia.
Para fazer isso, escolha o local mais espaçoso e quieto da sua casa, se for necessário afaste os móveis para ganhar mais espaço.
Assim como fazer caminhada, é muito importante você dançar com roupas confortáveis e que você se sinta bem.
Use calças legging transpiráveis e que permite uma fácil eliminação de suor e que dê liberdade para você se movimentar.
Também a roupa ideal para essa atividade, deve ficar justa no corpo. Pois uma roupa muito folgada vai atrapalhar a sua movimentação.
Você também deve deixar o sutiã de lado, e usar top, pois ele, vai segurar muito melhor o seu peito e vai se ajustar melhor a forma das suas costas.
Recapitulando pontos mais importantes, sobre, como emagrecer rápido com exercícios
Então, essas são as atividades mais simples que você pode usar para emagrecer rápido.
São atividades fáceis de serem praticadas no seu dia a dia, e que você não precisa gastar dinheiro ou gastar muito pouco, para poder botar elas em prática.
Para emagrecer , é indispensável você ter uma alimentação, balanceada e ajustada de acordo com seus gastos de calorias diárias.
A ajuda de um nutricionista é de extrema importância, para alguém que precisa emagrecer.
Pois um nutricionista, vai calcular a quantidade total de calorias que você gasta por dia, e a partir disso, ele vai montar uma dieta específica para você estar sempre em déficit calórico e emagrecer.
Então, eu espero que esse texto tenha te ajudado e te motivado a começar a fazer atividade física. E te dado novas ideias de como emagrecer rápido com exercícios.
E se você gostou desse conteúdo, e agora vai começar a fazer exercícios para emagrecer, compartilha para aquele seu amigo ou amiga que também quer perder peso.