Exercícios para ganhar massa muscular rapidamente

Nesse texto você vai conhecer, quais são os melhores exercícios para ganhar massa muscular rapidamente.

Existem muitos exercícios que você pode fazer para ganhar massa muscular.

E o ideal, é que você faça todos eles, pois, assim, você vai estar trabalhando o seu corpo por completo. E isso, vai deixar ele mais bonito e mais proporcional.

Mas, entre esses inúmeros exercícios, existem sempre aqueles que mais vão acelerar o seu ganho de massa muscular.

Se você quer ter resultados rápidos na academia, leia esse texto até o final. Para que você conheça esses exercícios e para que a partir de hoje você possa focar mais neles e ter mais resultados na musculação.

1-Exercícios para ganhar massa muscular rapidamente, no peitoral.

Como os músculos do peitoral e dos ombros são os que mais chamam atenção, e que mais são aparentes, vamos começar falando dos melhores exercícios para você desenvolver essa parte do seu corpo.

Pois, se você é muito magro, e ganha um pouco de massa muscular nessa parte, as pessoas logo vão notar que você está ficando mais forte.

Supino reto

O primeiro é um exercício muito comum nas academias que é o supino reto. E também esse, é um dos exercícios que mais dão resultados para fortalecer os músculos do peito.

Para executar o supino corretamente, deite-se no banco e dobre suas pernas de forma que seus pés fiquem encostados no chão, e seus joelhos fiquem dobrados e fazendo um ângulo de 90 graus.

É importante você botar a barra em uma altura que não seja muito alta, para que você consiga tirar a barra do suporte, sem precisar esticar seus ombros.

Também as suas mãos devem ficar a uma distância, um pouco maior do que a largura dos ombros.

Flexão de braço

Outro exercício muito simples e que você pode fazer em casa mesmo, é a flexão de braço.

Nesse exercício, você trabalha muitos músculos ao mesmo tempo, como por exemplo, abdômen, ombro, tríceps e peito.

A flexão de braço, trabalha todos esses grupamentos musculares, porém, os músculos que são ativados com mais intensidade, são o tríceps e o peitoral.

Isso você mesmo pode perceber quando você está fazendo o exercício. Pois, você vai sentir seu peito e tríceps com um pump maior e eles vão ficar maiores.

Para fazer flexão de braço corretamente, você deve manter o quadril reto e estabilizado, contrair o seu abdômen.

E manter suas mãos paralelas e na altura dos seus ombros e fazer o movimento lentamente.

Fazendo a flexão de braço com as mãos mais abertas, você trabalha a parte externa do seu peito.

E fazendo com a pegada mais fechada, ou seja, quando suas mãos ficam próximas uma da outra, você trabalha a parte interna do seu peito.

Supino inclinado

O supino inclinado, é outro exercício muito importante para você desenvolver seu peitoral e ele na verdade é uma variação de supino reto.

E fazendo esse exercício, você vai dar mais ênfase na parte de cima do seu peitoral.

Para realizar esse movimento, pegue na barra de forma que seus cotovelos fiquem dobrados fazendo um ângulo de 90 graus.

E a barra deve descer abaixo do queixo, e ai você faz a subida fazendo a total extensão dos seus braços.

Nessa variação de supino, a amplitude fica um pouco reduzida mesmo, pois, nessa posição você tem um desconforto maior na região do ombro, e isso normal mesmo.

2-Exercícios para você desenvolver os seus ombros.

Anteriormente, você viu alguns exercícios que dão ênfase no peitoral. Agora você vai saber quais são os exercícios que farão seus ombros crescerem mais rapidamente.

Elevação lateral

O primeiro exercício para ombro, é a elevação lateral, pois, ele vai ser o principal exercício para deixar seu ombro mais largo.

Mas, lembre-se de fazer o exercício com a execução correta e uma carga ideal para você.

Pois, os ombros, são um das das partes do corpo, que mais têm facilidade para ser lesionado.

Para fazer uma elevação lateral de qualidade, fique de pé, mantendo sua postura ereta, e seus pés devem ficar afastados na largura do quadril.

Deixe seu abdômen um pouco contraído. Mantenha seus cotovelos relaxados, e a palma das suas mãos devem ficar voltada para a lateral do seu corpo.

Levante seus braços lateralmente, até que suas mãos alcancem a altura dos seus ombros.

Desenvolvimento com halteres

Desenvolvimento com halteres, é um exercício que você consegue pegar uma carga relativamente alta.

E também ele é o exercício que mais vai fazer os seus ombros se destacarem.

Deixe seus braços abertos seus cotovelos dobrados a 90º, com as palmas das suas mãos posicionadas para frente.

Levante a carga, de forma que seus braços fiquem esticados ao lado da sua cabeça, mas mantendo uma pequena flexão. Contraia a sua escapula, e faça a descida do peso, de forma controlada.

Elevação frontal

Para que você consiga desenvolver seus ombros de forma completa, não podemos deixar de fora a elevação frontal.

Neste exercício você está trabalhado mais a parte da frente do seu ombro. E isso deixa seus ombros com um formato muito mais arredondado e harmônico.

Não se esqueça de treinar trapézio!

O trapézio é um músculo que muita gente nem sabe que existe, e muito menos treina esse músculo.

Para desenvolver os seus trapézios, é fácil, e é um treino que não é muito cansativo. Pois, os exercícios para trapézio são de baixa amplitude, e gastam pouca energia.

Veja esse vídeo e aprenda a desenvolver seu trapézio.

3 – Exercícios para ganhar massa muscular rapidamente, nas pernas.

Esse é um ponto muito importante, que é treinar pernas com alta intensidade.

Pois, a maioria dos homens que frequentam academia, não treinam pernas como deveriam, e acabam ficando desproporcionais e com corpo que não é muito estético.

Isso se deve muito ao fato de que, o treino de quadríceps é o mais cansativo.

Pois esse é um grupamento muscular muito grande, e que gasta muita energia.

Agachamento

O agachamento é um exercício que trabalha muitos músculos ao mesmo tempo, como quadríceps, abdômen, glúteo e panturrilhas.

Mais os músculos que mais são ativados nesse exercício, é o quadríceps e o glúteo.

Por se tratar de um exercício livre, e que você consegue levantar uma carga relativamente grande se comparado com outro exercício, você deve ter muito cuidado na execução do exercício.

E também você deve sempre executar como uma carga e uma amplitude que permita você executar o movimento com qualidade.

Como fazer um bom agachamento?

Para executar o agachamento corretamente, você deve posicionar os seus pés, paralelos ao chão e sua coluna e quadril devem ficar estabilizados. E você não deve dobrar a sua coluna.

Se você é iniciante na academia, ou não tem costume de realizar o agachamento nos treinos de perna, chame o Personal trainer ou educador físico para te orientar nesse exercício.

E mesmo que você tenha força, faça com a carga um pouco mais leve, até que você já esteja bem mais familiarizado com esse exercício.

Leg press

Assim como agachamento, esse é outro exercício que é muito cansativo. E a vantagem do leg press, é que você diminui o risco de lesionar sua coluna e sua lombar.

Porque a barra com o peso não fica nas suas costas e você não precisa estabilizar o movimento.

Ajuste-se no banco de forma que seus joelhos fiquem em uma posição de 90 graus.

Deixe seus pés paralelos na plataforma, ou então um pouco girados para fora.

E você deve manter seus pés afastados na largura do seu quadril, e seus joelhos alinhados com a ponta dos seus pés, e contraia sempre o seu abdômen.

Cadeira extensora

A cadeira extensora, trabalha exclusivamente o quadríceps e você também não gasta muita energia como acontece no agachamento. Pois, nesse exercício, você não gasta energia para estabilizar o movimento.

Treinar posteriores é tão importantes quanto treinar quádriceps.

Quando se fala em treinar pernas, as pessoas só pensam em treinar quadríceps, porém, os posteriores de coxa são tão importantes quanto o quadríceps.

Mesa flexora

A flexão de joelho na mesa flexora, é um excelente exercício para trabalhar esse músculo, pois, nele você flexiona o seu joelho com máximo de amplitude.

Além disso, na mesa flexora, você trabalha os posteriores de coxa, de forma isolada.

Durante toda a execução do exercício, mantenha sempre seu corpo imobilizado, junto ao aparelho.

Caso você esteja levantando seu bumbum, do aparelho, é porque a carga está muito alta para você. lembre-se disso.

4-Exercícios para ganhar massa muscular rapidamente no tríceps.

Já falamos de exercício para peito, ombros e pernas, agora você vai ver alguns dos melhores exercícios para você desenvolver seu tríceps.

Pois, esse é o músculo mais responsável para dar maior volume aos seus braços.

Elevação nas barras paralelas

Muito utilizado também na calistenia, as barras paralelas, trabalham bastante os seus tríceps.

Você da mais ênfase no tríceps, se você executar o movimento com postura reta. ou seja, olhando para frente.

E se você inclinar um pouco a sua postura, e olhando um pouco para baixo, você trabalha um pouco do seu peitoral também.

Tríceps corda

Tríceps corda, é considerado por muitos o exercício que mais faz a lateral do braço crescer, e esse exercício é muito bom mesmo.

Pois ele, isola outros grupamentos musculares e trabalham exclusivamente apenas o tríceps.

Comece segurando a barra, e ficando de frente para a polia, deixe seu tronco ereto. Contraia o seu abdômen, para estabilizar melhor o movimento.

Para que você tenha um trabalho do tríceps muito mais efetivo, mantenha seus ombros imobilizados, e seus cotovelos devem ficar próximos ao tronco.

Desse modo comece a fazer a extensão máxima do cotovelo, de forma controlada.

5- Exercícios para ganhar massa muscular rapidamente, nos bíceps e costas.

Entre os exercícios citados, não podemos esquecer de mencionar, os exercícios para bíceps e costas.

Barra fixa

A barra fixa, é na verdade como se fosse um agachamento da parte superior do corpo.

Pois esse exercício, trabalha muitos músculos da parte de cima do seu corpo ao mesmo tempo, como por exemplo, dorsais, trapézio, ombro, antebraço, bíceps e abdômen. Porém, os músculos mais trabalhados neste exercício, são bíceps e costas.

Rosca direta

O exercício mais importante para bíceps, e também o mais conhecido da musculação, que é a rosca direta, não pode ficar de fora do seu treino de bíceps.

Para fazer esse exercício, e ter o máximo de resultados, faça com muita concentração, e com o máximo de amplitude. E sempre que for necessário, reduza um pouco a carga.

Rosca martelo

Esse exercício, é muito semelhante a rosca direta, porém, o que muda é que você vai executar, o movimento com halteres, e a posição das suas mãos devem ficar segurando os halteres como se fosse um martelo mesmo.

Na rosca martelo, você tem uma pegada neutra, e assim como todos os outros exercícios de roscas para bíceps, você deve também estabilizar seu corpo, manter seus pés ligeiramente afastados na largura do seu quadril.

Exercícios para ganhar massa muscular rapidamente