Como ganhar definição muscular rápido

Para ganhar definição muscular rápido, é importante praticar exercícios físicos com uma certa frequência.

Além disso, é muito Importante seguir um personal para poder te orientar com os exercícios físicos.

Mas, abaixo eu tenho algumas dicas pra você ganhar definição muscular rápido. Fique até o final desse artigo.

Boa leitura!!!

Como ganhar definição muscular rápido.

Se você já faz musculação há algum tempo e ainda não está com o corpo desejado.

Desse modo, você deve prestar atenção, pois você pode estar cometendo alguns desses erros abaixo.

Mas, por que acontece de você não conseguir definição muscular ?

A realidade é que na maioria das vezes, é por falta de conhecimento. Isso mesmo porque a maioria das pessoas querem definição muscular.

Veja também: Cortar o sal da alimentação faz mal ? Saiba porque o consumo inadequado de sal pode prejudicar a sua definição muscular.

Entretanto não querem primeiro entrar a fundo no tema pra saber se está ou não no caminho certo.

Também é muito comum não pedi ajuda para um profissional na área como um personal Trainer.

E por esse motivo, muitas pessoas acabam indo para a academia, e fazem exercícios da maneira que acha que está certo.

Mas, na verdade pode acabar até se machucando por não ter alguém ali lhe orientando a maneira certa de fazer os exercícios .

Os 04 Conceitos básicos da Musculação 

  • Alimentação
  • Hidratação
  • Treino
  • Descanso

Sim, para poder ter uma definição muscular é muito importante esses 4 conceitos acima.

Se você seguir eles pode ter certeza que irá alcançar mais rápido sua definição muscular.

Como ganhar definição muscular com os alimentos

Talvez você saiba ou não; mas a alimentação é o aspecto mais importante para você ganhar definição muscular.

Quando você quer ganhar massa muscular ou até mesmo definição tem que primeiro priorizar a sua alimentação. Até mesmo mais que os exercícios.

A dieta para ganhar ou definir a massa muscular é composta por 4 nutrientes 

Proteína

Se você quer saber como vai fazer a sua dieta pra definir sua massa muscular, preste atenção na qualidade e quantidade da proteína que você está ingerindo.

A proteína é a construção básica para construir os músculos.

Você deve adicionar em sua dieta, cerca de 2 gramas de proteína para cada quilo de massa magra que você tem.

Desse modo, podemos dizer que você tem 80 quilos e 10% de gordura corporal (ou seja, 8kg de gordura). Sua massa magra é de 72 kg (80 de peso, menos 7 de gordura).

Nesse caso, você deveria consumir cerca de 144 gramas de proteínas por dia: 2×72.

Carboidratos

O segredo para manter ou definir sua massa muscular, está no controle dos carboidratos. 

O carboidrato é a fonte mais simples de ser ingerida pelo nosso organismo, também é o mais simples de ser obtido.

Também está presente na grande maioria da alimentação moderna de hoje em dia.

O segredo está na qualidade e quantidade certa que você deve ingerir de carboidratos durante o seu dia.

Caso você consuma em grandes quantidades vai gerar um pico de insulina muito alto, fazendo você  engordar..

Quanto mais carboidratos você ingerir, é mais certo que mais gordura você acumula em seu corpo.

O ideal mesmo é você consumir pouca quantidade de carboidratos.

E quando ingeri opte por fontes de carboidratos mais naturais e não os industrializados.

É melhor carboidratos como, batata doce, mandioca, inhame e outros vegetais.

Gorduras

As gorduras não devem ser eliminadas na dieta de quem pretende ganhar ou definir massa muscular. Pelo contrário, deve ser um dos alimentos que têm que ter prioridade.

Existem estudos que comprovam que o que gera acúmulo de gordura no corpo não é o consumo de gorduras, e sim o consumo excessivo de carboidratos.

As gorduras boas devem ser consumidas todos os dias, assim evita o retardamento do metabolismo, por consequência o retardamento do crescimento da massa muscular.

As gorduras boas geralmente são encontradas em alimentos como azeite de oliva, óleo de coco, nozes, salmão, sardinha, carnes, ovos, e castanhas.

Fibras e Micronutrientes

Além de comer a quantidade certa de macro nutrientes, coma também alimentos ricos em vitaminas e sais minerais.

Vitaminas, ferro, minerais, zinco etc. são essenciais para se manter uma boa saúde. 

Pode apostar em hortaliças como Brócolis, aspargos, espinafre, couve, couve-flor, nabo, rabanete e outros vegetais.

De quanto em quanto tempo devemos comer Para Ganhar definição muscular rápido.

Ao contrário do que dizem que é necessário comer de 05 a 06 x durante o dia.

Muitas vezes comer muitas refeições ao dia, pode sim prejudicar o seu processo de ganho ou definição de massa magra.

Quando falamos em definição muscular o mais importante é quantidade e qualidade dos alimentos que você ingere e não o tanto de vezes que você faz durante o dia.

Segundo os especialistas, a prática do jejum intermitente não provoca a perda de músculos e pode auxiliar no ganho de massa magra.

Então, o jejum intermitente pode sim ser uma ótima opção para você adquirir junto com sua dieta. Vou deixar o Link aqui do artigo que fala tudo sobre Jejum intermitente para ganhar massa muscular.

Quando não alcançamos a meta de proteínas do dia podemos tomar suplementos.

Os suplementos como Whey protein, é indicado para quem quer ganhar ou definir massa muscular, entretanto, é importante saber que não é bom substituir o Whey por alguma proteína.

Apenas use o Whey caso você não tenha alcançado sua meta de proteína diária ou se sua rotina é muito corrida.

E você não tem tempo para preparar várias refeições ao longo do dia. Portanto, sempre quando você puder optar pela a proteína dos suplementos, use.

Porque o Whey protein basicamente é uma proteína que vem do soro do leite.

Desse modo, ele não tem contraindicações pode fazer o uso, porém sempre quando puder opte por comidas naturais ao invés de industrializados.

Faça exercícios em ritmo acelerado para definição muscular rápido.

Sim, às vezes achamos que o exercício em ritmo acelerado pode atrapalhar no ganho ou definição de massa muscular

Quando é praticado  exercícios em velocidade alta, você aumenta a sua contração rápida dos seus músculos. 

Esse truque simples afeta todo o seu corpo além de ajudar no ganho da massa muscular; também ajuda na queima de gorduras em seu corpo; até mesmo mais que exercícios lentos.

Definir o corpo mais rápido

Além de cuidar muito bem de sua alimentação, também é importante realizar exercícios aeróbicos.

Desse modo, você aumenta o seu gasto calórico, e consome com mais facilidade as suas gorduras.

Como ganhar definição muscular rápido