Veja abaixo, se realmente é possível, crescer definido. Ou seja, hipertrofia muscular, sem ganhos de gordura.
Muitas pessoas se perguntam, se é possível crescer ou ganhar massa muscular e ficar definido ao mesmo tempo.
E isso, acontece principalmente se você tiver um biotipo, chamado de ectomorfo.
Que são um tipo de pessoas que geralmente, são magras, são altas e têm um metabolismo acelerado. Assim tem muita dificuldade de ganhar peso.
Por conta desse metabolismo acelerado, seu organismo consume muitas calorias, apenas para manter você vivo.
Desse modo, não sobra calorias nem para construir músculos, e nem para acumular gordura no seu corpo.
Crescer definido hipertrofia
Quando uma pessoa que tem biótipo ectomorfo, ganha músculos, é porque ela precisou consumir muito mais calorias do que ela estava acostumada.
Por conta de a pessoa ter que consumir muitas calorias muitas vezes, ela acaba ganhando um pouco de gordura, e principalmente na região da barriga.
E isso, para quem sempre foi muito magro e com baixíssimo percentual de gordura no corpo, incomoda bastante.
Também você já deve ter visto muitas pessoas do mundo fitness, seja em vídeo ou até mesmo nas redes sociais falando, assim, ‘’ a eu to fazendo dieta para ganhar crescer’’.
E em outra ocasião e depois de algumas semanas, você ver essa mesma pessoa dizendo assim ‘’ a agora eu to fazendo dieta para secar’’.
Essa divisão entre dieta para secar e dieta para definir, é muito comum no fisiculturismo.
Mas, que pode funcionar muito bem para você, que é um iniciante e está disposto a transformar completamente seu físico e seu estilo de vida.
Ao longo desse post, você vai entender se é possível, ou não crescer definido, e como fazer para conseguir isso dependendo do seu objetivo dentro da musculação.
Afinal da para crescer e se manter sempre definido?
A resposta é sim, porém isso depende de diversos fatores, e o primeiro deles é seu biótipo.
No caso se você for um ectomorfo, você tem uma facilidade maior de crescer definido.
Pois, como seu corpo naturalmente consome muitas calorias, mesmo consumindo uma quantidade alta de comida.
Se você tiver treinando corretamente, ele vai gastar muito mais calorias ainda, desse modo quase não sobra calorias, para seu corpo armazenar em forma de gordura.
O segundo fator, é o tempo que você já treina musculação, e a maturidade muscular que você já tem.
Porque os músculos são responsáveis pela maior parte do consumo de calorias do seu corpo.
Logo quanto mais massa muscular você ganha, mais fácil é eliminar gordura.
Veja também: Como ficar forte naturalmente.
Experiência de treino
A terceira coisa, é suas técnicas de treino e sua experiência, e os exercícios que você faz.
Pois os exercícios multiarticulares e livres consomem muito mais calorias do que os exercícios que são feitos em máquinas.
Pois eles trabalham, vários grupamentos musculares ao mesmo tempo.
Exemplo de exercícios multiarticulares que consomem muitas calorias é, supino, trabalha peito, ombro e tríceps ao mesmo tempo.
Levantamento terra e principalmente agachamento, que trabalha um grupamento muscular grande que é o quadríceps.
E muitos outros músculos que estabilizam o movimento, como glúteo, abdômen e panturrilhas.
E por conta do esforço físico ser maior, nesses exercícios multiarticulares e livres, você também aumenta a produção natural de vários hormônios que facilitam a queima de gordura, como a testosterona e o GH, por exemplo.
Crescer definido hipertrofia
Por fim, é possível sim crescer e ganhar massa muscular, e ficar definido ao mesmo tempo, desde que você siga esses critérios acima.
Que é fazer exercícios multiarticulares e livres, como o agachamento, fazer uma dieta com muitas calorias, porém, esses alimentos têm que ser saudáveis.
Para crescer definido você tem que dar preferencia para alimentos saudáveis.
Como boas fontes de carboidratos como a batata doce, macaxeira, arroz integral.
Fontes de proteínas limpas e de boa qualidade, como frango, peixes, ovos e uma suplementação de whey protein, também ajuda muito a você crescer definido.
Fazer exercícios aeróbicos, também ajuda muito você controlar seu consumo de calorias, e também seu percentual de gordura, durante o processo de ganho de massa muscular.
Então, é possível sim crescer definido. Siga as dicas acima que conseguir esse objetivo vai ficar bem mais fácil agora.
Eu espero que tenha ajudado, ainda mais se você for um iniciante na musculação.
E se você é iniciante na musculação, Veja também : Como começar na academia do jeito certo