As mulheres geralmente têm um metabolismo propício a armazenar gordura na barriga, mas como perder a pochete da barriga exercícios?
No entanto, fazer apenas exercícios não é o suficiente. É essencial adotar um estilo de vida mais saudável, como comer bons alimentos, dormir bem, aprender a respirar…
Se você já fez de tudo para se livrar da pochete da barriga e nada funcionou, chegou no lugar certo!
Além de te mostrar os exercícios mais eficazes, você vai aprender também quais hábitos deve adotar a partir de agora no seu dia a dia.
Vamos descobrir os exercícios para perder a pochete?
Como perder a pochete da barriga exercícios: quais os melhores exercícios para perder a pochete?
Talvez você até já tenha tentado de tudo para acabar com a barriga pochete, e pode ser um desafio, pois por mais que você emagreça, aquela gordura ainda continua lá.
Seja qual for o tamanho da pochete, o princípio é o mesmo: é necessário perder a gordura como um todo, onde os exercícios em alta intensidade, juntamente com uma alimentação equilibrada e exercícios para perder a pochete, é o ponto de partida.
Por isso, quando o assunto é como perder a pochete da barriga exercícios, independentemente do exercício, a dica é usar uma cinta modeladora durante a prática, porque isso potencializa seus resultados.
E quais os melhores?
1.Isométrico
- Deite-se no chão, com os braços estendidos ao lado do corpo;
- Os pés apoiados no chão e pernas abertas e flexionadas na largura do quadril;
- Eleve gentilmente o tronco, até formar um ângulo de 45º com as pernas;
- A coluna deve permanecer alinhada e os braços estendidos ao nível dos joelhos;
- Em seguida, tire os pés do chão, até a altura dos joelhos;
- Mantenha o abdômen contraído por cerca de 5 segundos, e volte à posição inicial.
2.Abdominal infra
- Deite-se no chão, com os braços colados no corpo e palmas das mãos esticadas;
- Ele as pernas unidas até alcançar um ângulo de 90º;
- Retorne ao chão, mas sem encostar os pés.
3.Abdominal bicicleta
- Deite-se no chão, com os braços apoiados atrás da nuca;
- Deixe as pernas flexionadas no ângulo de 90º;
- Faça uma leve rotação no tronco, de forma a aproximar o joelho esquerdo do cotovelo direito;
- Repita o exercício do outro lado.
Portanto, esses exercícios são os mais indicados para eliminar a pochete da barriga, mas lembre-se de fazer todos esses exercícios com regularidade.
Como perder a pochete da barriga: dicas de hábitos saudáveis
Agora que você já aprendeu como perder a pochete da barriga exercícios, para potencializar seus resultados, algumas mudanças no seu estilo de vida são necessárias.
Por isso, veja algumas dicas de hábitos saudáveis:
Comer bons alimentos
Uma boa alimentação é a chave para um corpo saudável e em forma, alimentar bem as vezes funciona mais remédio para emagrecer natural.
Para isso, corte as gorduras ruins, e privilegie legumes, verduras e frutas, especialmente alimentos com fibras, pois promovem maior sensação de saciedade.
E para quem não abre mão de produtos lácteos, os iogurtes ricos em probióticos são uma ótima escolha.
Praticar atividades físicas
Além de todos os exercícios listados acima, nunca é tarde para lembrar a importância de praticar atividades físicas.
E com os ritmos de vida cada vez mais acelerados, há uma tendência ao sedentarismo, o que aumenta a chance de desenvolver a pochete na barriga.
Para isso, é essencial praticar alguma atividade física, e variar entre treinos de cardio, musculação e alongamentos, e uma boa escolha é a bicicleta ergométrica, que inclusive você pode fazer na sua casa enquanto assiste TV.
Dormir mais
Uma boa higiene de vida passa também por uma noite longa e reparadora. Na verdade, é quando descansamos que nosso corpo trabalha mais.
Além disso, um estudo científico mostrou que não dormir o suficiente tem uma incidência no ganho de peso.
Se você tem problemas para adormecer, transforme seu quarto em um ambiente acolhedor, com uma temperatura agradável e claro, um colchão de qualidade.
Beber mais água
Recomenda-se beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, porque nosso corpo é composto por 80% de água e nosso organismo precisa dela para funcionar bem.
Isso tem um papel primordial na digestão, mas também na eliminação de toxinas que podem causar os gases.
Aprender a respirar corretamente
O estresse, a fadiga e a correria do dia a dia faz com que as pessoas se esqueçam de respirar corretamente.
O ideal é respirar calmamente e profundamente pela barriga, inspirando e expirando durante alguns minutos, o que permite tonificar os músculos do abdômen.
Fazer massagens
Massagear a barriga, embora não seja muito agradável, é benéfico.
Como é uma área onde há o acúmulo de gordura e água, ou seja, com mais chance de pochete, nada melhor do que uma massagem linfática para reduzir a retenção de água e aumentar a elasticidade da sua pele.
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Conclusão
Sabendo agora como perder a pochete da barriga exercícios e aprendendo quais hábitos saudáveis adotar no seu dia a dia, quando menos imaginar, terá se livrado daquelas gordurinhas tão indesejadas!