Exercícios para tríceps com halteres, 5 variações para ter braços grandes

Olá tudo bem? Seja muito bem-vindo ao meu site. Nesse post você vai aprender os melhores exercícios para tríceps com halteres.

Você vai aprender como executar corretamente os exercícios, seus benefícios e também as vantagens e desvantagens de fazer exercícios para tríceps com halteres.

E por que é tão importante treinar tríceps, tanto para sua estética, como também para o aumento da sua performance em outros tipos de treino.

Veja abaixo a lista os 5 melhores exercícios para tríceps com halteres.

  1. Tate press.
  2. Francês sentado com halteres.
  3. Supino com halteres.
  4. Testa com halteres.
  5. Tríceps coice com halteres.

Importância de fazer exercícios para tríceps com halteres.

A maioria dos homens que começam a praticar musculação, tem como principal objetivo, aumentar o volume do braço.

E por conta disso, muitos deles focam bastante no treino de bíceps. Por acharem que esse é o grupamento muscular que mais é responsável para o aumento dos braços.

Porém, quem pensa assim está equivocado. Pois os tríceps correspondem a maior parte dos seus braços (aproximadamente 75%).

Desse modo, se você quer ter braços grandes, você deve dar muita atenção para os seus tríceps.

Inclusive, você deve fazer vários exercícios isolados apenas para os tríceps. Assim como você vai ver aqui nesse post.

Quando você faz um treino de peito, você está trabalhando os músculos do seu peitoral e também os seus tríceps. Assim como acontece no supino e nos exercícios de desenvolvimento.

Com esses 5 melhores exercícios para tríceps com halteres, você isola e dá ênfase nos seus tríceps, e aumenta os seus braços.

Assim você dá muito é estímulos para os seus tríceps, e assim você aumenta o volume dos seus braços.

Além de você ganhar mais estética, ganhar massa muscular no tríceps, vai te auxiliar muito em outros movimentos, como supino e desenvolvimento.

Partes do tríceps.

Quando falamos de tríceps, temos que dividir esse músculo em três cabeças, que são, a cabeça medial, cabeça lateral e cabeça longa.

A cabeça medial, e a parte menos visível do seu tríceps. Porém, ela também é muito importante para dar volume ao seu braço.

Já a cabeça lateral, é a parte mais visível do seu tríceps. Mas essa é uma parte pouco volumosa, e fica localizada ao lado do seu braço.

Por último, temos a cabeça longa, que é a maior parte do tríceps. Essa é a parte que mais vai fazer seu braço se destacar.

1-Tate press.

No vídeo acima está a demostração de como você deve fazer esse exercício. Repare que o haltere que ele está segurando, não é muito pesado. Pois aqui a técnica é 100% mais importante que a carga.

Este exercício, dá bastante ênfase nos seus tríceps de forma isolada. E isso é bom. Porque você gasta suas energias apenas para contrair os seus tríceps.

Para fazer esse exercício para tríceps com halteres de forma correta, você deve se deitar em um banco de supino inclinado.

Em seguida, você deve segurar dois halteres como se fosse fazer um supino mesmo.

Depois, segure os halteres em cima e flexione os cotovelos levando os halteres até seus músculos do peitoral.

Concentre-se em contrair apenas os seus tríceps. Nesse exercício evite movimentar outras partes do corpo.

Deixe seus ombros estáveis. Se for necessário, diminua carga até que você consiga fazer o movimento de forma correta.

Porque nesse exercício, o mais importante é a execução correta do movimento e a contração de qualidade nos seus tríceps.

Pois nesse exercício, você isola muito bem os seus tríceps.

Uma dica muito importante, é você começar com uma carga bem abaixo do que você consegue.

E fazer várias vezes, até que você realmente tenha ganhado consciência corporal para fazer esse exercício para tríceps com halteres.

2-Francês sentado com halteres.

O personal trainer Talles Sucesso explica a execução correta do exercício Tríceps Francês, de forma bilateral, e sentado.

Esse exercícios para tríceps com halteres, você pode fazer sentado ou em pé.

Mas, quando você executa ele sentado, você tem muito mais facilidade para contrair seus músculos com qualidade.

Sentado, você vai ter mais estabilidade e a sua energia vai ser direcionada apenas para os músculos da parte superior do corpo.

Quando você está em pé, você vai gastar sua energia também com outros músculos da parte inferior do corpo. Como glúteo e abdômen.

Mesmo que seja pouco, mas você tem que fazer uma força nesses grupamentos musculares para manter o equilíbrio.

E principalmente, por conta dos pesos que você vai estar segurando.

Logo, se você é um iniciante e não tem consciência corporal, é melhor você fazer esse exercício para tríceps sentado.

Você pode fazer esse mesmo exercício, usando máquinas com cabos. Porém, com haltere, você ganha mais consciência corporal.

E também, obrigatoriamente você ganha mais foco e concentração no treino.

Como fazer.

Primeiramente sente-se em um banco com a coluna levemente arqueada peito estufado e abdômen contraído.

Segure o haltere entrelaçando a mão e elevando os braços acima da cabeça e flexione os cotovelos para trás.

Puxe o ar, e com os cotovelos flexionados faça uma pausa de 2 segundos e em seguida estenda o cotovelo.

Principais erros nesse movimento.

O primeiro erro, é a sua postura, não deixe sua coluna curvada.

E pegar muito peso, de forma que você não consiga manter uma boa postura.

Outro erro, é fazer uma abertura exagerada do cotovelo. Você deve manter seus cotovelos fechados para melhorar a sua postura.

E para proteger mais a sua coluna, coloque um apoio nas suas costas. Ou então procure um banco parecido com uma cadeira.

3-Supino com halteres.

No vídeo acima, o educador físico Leandro Twin, explica de forma bem objetiva, como fazer a execução correta do supino reto com halteres.

Nesse exercício, são utilizados três músculos principais para fazer o movimento.

Você vai ter uma ativação do peitoral maior, para realizar a adução horizontal.

E também você vai ter uma contribuição do deltoide anterior, para realizar também a adução horizontal.

Você vai ter também, uma contribuição do deltoide anterior. Para fazer esse mesmo movimento.

O deltoide medial, é mais ativado nesse exercício para tríceps com halteres.

Pois com os halteres, você precisa dar mais estabilidade. Para dar estabilidade você precisa nesse movimento, ativar o deltoide medial.

E você vai ter uma ativação muito grande do tríceps, para fazer a extensão de cotovelos.

Forma de executar esse exercício para tríceps com halteres.

Deite-se em um banco de supino reto ou inclinado. Deixe seus antebraços sempre na posição vertical.

Logo, não deixe seus antebraços rotacionados, nem para trás e nem para frente.

Pois quando você faz essas rotações, você aumenta o risco de lesão na articulação do ombro e do cotovelo.

Quando você inspira o ar e expande a sua caixa torácica, você vai ter uma melhora no posicionamento do ombro.

E você vai perceber uma pressão no banco. Então você deve estabilizar bem o exercício.

4-Testa com halteres.

Esse é outro exercício com halteres que você deve ter muita concentração. Você pode fazer esse exercício, deitado no chão ou deitado em um banco de supino.

Você deve ter muita concentração para não deixar seus cotovelos abrirem mantenha-os fechados e faça a execução do exercício.

5-Tríceps coice com halteres.

Assista esse vídeo e preste bastante atenção como você deve fazer esse movimento. Pois ele é um exercício bastante complexo.

Você pode fazer esse exercício com os dois braços ou apenas com um braço de cada vez.

E assim como todos os outros exercícios para tríceps com halteres, ele exige muita concentração.

Quando você for executar o movimento, os músculos trabalhados neste exercício são, tríceps braquial, tríceps na porção longa, deltoide posterior e latíssimo do dorso.

Posicione suas pernas, na largura do quadril, e flexione seu joelho. E incline seu tronco como se você estivesse começando a fazer um levantamento terra.

Em seguida incline seus braços para trás alinhando com o seu tronco e faça a flexão de seus cotovelos segurando os halteres.

Depois faça uma extensão de cotovelos.

Principais erros.

Não faça com a coluna arqueada ou também fazer a extensão do ombros.

Você deve manter o ombro estabilizado fazer apenas a flexão de cotovelos como a postura desse exercício, é um pouco complicada e exige também um fortalecimento de lombar para estabilizar o movimento.

É mais interessante, você deixar para fazer o exercício no final do treino.

Exercícios para tríceps com halteres- Considerações finais.

O tríceps, é o músculo que compõe a maior parte do seu braço. Por isso que é muito importante você fazer exercícios isolados para tríceps.

Quando você está treinando peito, você também tem uma ativação do tríceps. Porém fazendo exercícios mais isolados é melhor.

Os exercícios para tríceps com halteres, exigem que você fique mais concentrado e que você tenha mais consciência corporal.

Porque você vai precisar estabilizar o movimento.

5 Exercícios para tríceps com halteres:

1-Tate press.
2-Francês sentado com halteres.
3-Testa com halteres.
4-Tríceps coice com halteres.
5-Supino com halteres.

Por fim, fazendo alguns desses exercícios, você vai ganhar alguns centímetros de braço.

Porque aumentando os seus tríceps, você aumenta muito o volume do seu braço.

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Exercícios para tríceps com halteres