Para emagrecer com saúde você deve passar por uma reeducação alimentar e praticar atividades físicas e passar a ter isso como hábito.
Muita gente emagrece de forma errada, a pessoa emagrece e cataboliza a sua massa muscular. E também muita gente faz dietas muito restritivas e utilizam substâncias para emagrecer muito rápido.
Mas, como a pessoa emagrecer muito rápido, e ela não tem costume de reduzir tanto a alimentação dela. Isso fica muito difícil dela manter esse peso que ela conseguiu atingir.
E desse modo, a pessoa volta a engordar de novo. O ideal é que você emagreça de uma forma mas progressiva e fazendo atividades físicas, e melhorando cada vez mais a sua alimentação.
Pois, assim você vai se acostumar com esse novo estilo de vida, e vai passar a ter isso como um hábito. E desse modo, vai ser bem mais fácil seguir uma vida com mais saúde.
Para você emagrecer com saúde, nesse artigo, eu separei 7 dicas que você deve seguir e fazer como hábito na sua rotina.
E você pode começar de uma forma bem moderada, e ir melhorando cada vez mais. Pois desse modo, vai ser mais fácil para você manter uma rotina saudável e manter o peso.
A primeira dica para você emagrecer com saúde, é você fazer uma reeducação alimentar.
Na reeducação alimentar, você melhora a qualidade da sua alimentação, você deve passar a consumir alimentos mais saudáveis com mais frutas, legumes boas fontes de proteínas, como frangos peixes e ovos.
Desse modo, vai ser bem mais fácil você emagrecer, porque está em déficit calórico vai ser mais fácil.
Pois, os alimentos saudáveis comparado aos alimentos não saudáveis, como os alimentos industrializados e os enlatados eles têm muito menos calorias.
Desse modo, fica muito mais fácil você está em déficit calórico um exemplo de como você pode melhorar a sua alimentação, é você substituir por exemplo as fontes de proteína.
Em vez de você comer calabresa e salsichas que tem muito sódio e gorduras, você pode substituir por proteínas de fontes mais limpas como frango e peixes e ovos.
Além disso, essas fonte de proteína têm menos calorias e valor biológico maior.
Outro exemplo é com os carboidratos, ao invés de você comer pão e bolos que tem muita açúcar, você pode substituir por carboidratos mais saudáveis, como os carboidratos da batata doce e da macaxeira.
Pois, eles são considerados carboidratos complexos e o seu organismo digere mais lentamente esses tipos de carboidratos.
Uma ótima forma de ter uma alimentação mais saudável e não sofrer tanto com isso, é você fazer receitas saudáveis de várias formas diferentes. Veja o e book receitas para secar em 30 dias.
Faça uma atividade física que você realmente goste.
Muita gente pratica atividade física apenas por obrigação, mas, se você quer emagrecer com saúde, você tem que procurar um tipo de atividade física que seja mais prática para você fazer.
Além disso, que você sinta mais prazer ao realizar essa atividade física. Existem várias formas de você fazer atividade física para gerar aumentar seu gasto calórico emagrecer.
Como por exemplo, andar de bicicleta, fazer caminhada, pular corda e jogar jogos com bolas como vôlei. Você deve procurar uma que fique mais prática para você incluir no seu dia a dia.
Pois, dessa forma você vai sentir mais vontade de fazer atividade física, e vai ser mais fácil de você implementar ela no seu dia a dia.
Faça refeições pequenas.
É muito melhor você fazer 6 refeições pequenas, do que fazer 3 refeições grandes. Por exemplo, quando você faz lanche entre o café da manhã e o almoço, você vai sentir menos fome no almoço.
E desse modo, vai ser bem mais difícil você exagerar na hora que você tiver almoçando ou então, você repetiu o prato na hora que você tiver almoçando.
Pois, como você lanchou mais cedo, você vai ficar muito mais satisfeito. E desse modo, você come refeições menores a cada refeição que você faz. E com isso você também evita a dilatação abdominal.
A balança não é tudo.
Emagrecer, é diminuir o seu percentual de gordura, e se você estiver praticando musculação com objetivo de emagrecer, é possível que seu peso não mude tanto.
Pois, você vai ganhar massa muscular, e os músculos são mais densos do que a gordura. E se você tiver perdendo gordura e ganhando massa muscular, o seu peso não vai alterar tanto assim.
Você deve procurar outras formas de se auto avaliar, como se olhar na frente do espelho, tirar fotos para ver se você realmente está evoluindo, e se você realmente está no caminho certo.
Fazer musculação, é muito bom para quem busca emagrecer, pois quando você faz treinos de grandes grupamentos musculares com quádriceps, posteriores de coxa e costas, você tem um alto gasto calórico.
Além disso, quando você faz muito esforço físico, como nos treino de musculação, você aumenta a produção de hormônios que estimulam ainda mais a queimar gordura, como a testosterona e GH.
Desse modo, você também ganha massa muscular e fica com o corpo mais estético. Pois, o que da forma para seu corpo são os seus músculos.
Beba mais água para emagrecer com saúde.
Beber água também é muito importante para você emagrecer e ficar com o corpo mais estético. Pois, você elimina o inchaço.
Além disso, beber água é muito importante para emagrecer, pois, a água é importante para muitas funções vitais como trasporte de nutrientes e contração muscular.
A quantidade certa de água que você deve beber por dia é de 35 ml por cada quilo corporal.
Durma bem.
Durma no mínimo 7 horas por dia, e um sono de qualidade, ou seja, você vai dormir sono profundo sem interrupções.
Dormir é muito importante também para que você tenha uma recuperação muscular. Além disso, é durante o sono que seu corpo produz vários hormônios que também estimulam a queima de gordura.
Além do mais, quando você dorme bem, você vai ficar muito mais disposta no dia seguinte, e você vai sentir menos preguiça na hora de fazer as suas atividades físicas.