Para evitar as estrias no braço, você não deve aumentar de volume muito rápido. E você deve ter cuidado para que a sua pele tenha elasticidade.
Fique calmo, pois isso é um indicativo de que você realmente está evoluindo nos treinos.
E ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, as estrias não é um problema que aparece apenas em pessoas gordas.
Se você era uma pessoa muito magra e ganhou massa muscular, certamente você já passou ou está passando por esse problema.
Nesse post você vai descobrir agora, como evitar as estrias no braço por conta dos treinos de musculação.
E porque elas estão aparecendo e como fazer para diminuir as estrias que você tem.
Se você realmente é uma pessoa esforçada e determinada, leia esse texto até o final.
E saiba de uma forma rápida e simples como fazer para eliminar o risco de aparecer estrias no braço.
O que são estrias?
As estrias no braço são basicamente cicatrizes das rupturas das fibras elásticas que formam os seus tecidos da pele.
Essas rupturas acontecem, quando você estica sua pele de forma intensa, e dessa forma, o seu tecido epitelial perde o poder de voltar para o tamanho original que tinha antes.
Como você pode perceber, tanto quando uma pessoa ganha massa muscular rapidamente.
Ou quando ela ganha gordura rapidamente, ela está sujeita ao aparecimento de estrias.
Porque nos dois casos a pele estica de forma intensa.
4 Passos para evitar as estrias no braço
- Use cremes e hidratantes para aumentar a elasticidade da sua pele.
- Não tente ganhar peso a todo custo.
- Faça a ingestão de vitaminas e minerais
- Não use anabolizantes.
Para as pessoas que antes eram magras, mais que agora tiveram rápido ganho de massa muscular.
É mais comum o aparecimento de estrias nas pernas e estrias no braço. Pois essas partes são pequenas, mas que se desenvolvem rapidamente.
Agora imagine como se você fosse um saco plastico de supermercado.
Quando você está ganhado peso, tendo crescimento muscular, ou seja enchendo esse saco.
Se você encher esse ”saco” muito rápido o nível de elasticidade pode não suportar e acabar se rompendo e esse rompimento são como se fossem as estrias.
Agora se você fosse enchendo esse saco com calma e paciência, dando tempo para esse saco crescer, esticar e tomar sua nova forma, ele não se romperia.
No caso de um praticante de musculação, você não teria ou terá estrias no braço, se você ganhar massa muscular muito lentamente.
Porque treinar musculação causa estrias no braço?
Como já foi falado anteriormente, a musculação causa estrias devido ao esticamento da pele por conta do rápido ganho de massa muscular.
E além disso, outra forma que a musculação pode contribuir para o surgimento de estrias no braço, é por conta da repetição dos movimentos.
Essas repetições geram um atrito com os seus músculos. E esse atrito, também ajuda no aparecimento de estrias.
Além dos bíceps e quadríceps, outras regiões que podem aparecer as estrias, são, barriga, bumbum e costas.
Outros fatores que podem contribuir para o surgimento de estrias no braço
Ausência de vitaminas e minerais na sua dieta
A falta de algumas vitaminas e minerais tornam aparecimento de estrias, mais fácil.
Porque a falta desses nutrientes diminui a capacidade que a pele tem de se esticar.
Então é muito importante você se certificar de que está tendo uma alimentação balanceada e bem variada.
O uso de anabolizantes que aceleram o ganho de massa muscular.
Os anabolizantes, aceleram muito ganho de massa muscular, e esse crescimento é tão rápido que sua pele não vai conseguir acompanhar.
Predisposição genética
Algumas pessoas, mesmo que não tenha um ganho de massa muscular muito rápido.
Elas vão ter estrias no braço, porque naturalmente a sua pele tem menos capacidade de se esticar.
Ganhar grande quantidade de gordura
Isso acontece muito com pessoas magras que só se importam em ganhar peso na balança e não se importam com a qualidade.
Estou falando de pessoas que não se importam em ganhar massa muscular e gordura ao mesmo tempo.
Dessa forma, você aumenta o volume muito rápido e sua pele vai esticar muito mais rápido também, o que facilita muito o surgimento de estrias.
Como evitar estrias no braço por causa dos treinos de musculação
Em primeiro lugar, não existe nada que prove que as estrias façam mal à saúde.
O único problema que as estrias talvez possam causar, são problemas emocionais, como falta de autoestima por conta da pessoa está se achando feia.
As estrias no braço causadas pela prática de musculação, ou qualquer outro motivo, não tem cura.
Uma vez que elas já apareceram em você, não existe nada que faça elas desaparecerem .
Até agora, a única coisa que você pode fazer para diminuir ou dar uma disfarçada nas estrias, é fazer um tratamento clínico com um dermatologista.
Esses tratamentos clínicos, são caros e apenas dão uma diminuída nas estrias.
Mas, a boa notícia, é que você pode evitar que as estrias apareçam na sua pele.
Agora vamos imaginar que as estrias já tenham aparecido no seu corpo. Na verdade o melhor mesmo, é você prevenir que elas aconteçam.
Existem algumas coisas que você pode fazer, para dar uma diminuída, uma disfarçada.
Mas nada disso é garantido, e nem os tratamentos clínicos garantem 100% de eficácia.
Por isso, nesse post vou te mostrar 3 estratégias, fáceis e simples para você usar no seu dia a dia, e que podem evitar que as estrias no braço apareçam.
1- Usar óleos e hidratantes sempre que possível
Sempre que você puder use hidratantes e óleos na pele, e é muito bom você dar uma esfoliada também.
Mas isso depende muito do estado que as estrias se encontram, se elas estiverem rosas ou avermelhadas, dá para tratar ainda, e elas podem sumir.
Mas, se você deixar essas estrias ficarem brancas, ai você vai ter que realmente procurar um dermatologista.
Pois, se você não quer mais essas estrias, vai ter que passar por tratamentos um pouco mais sérios.
Porque quando a estria fica branca, é na verdade como se ela fosse uma cicatriz.
2- Não faça dieta de bulking sujo
A dieta de bulking, é uma dieta em que seu maior objetivo, é ganho de massa muscular sem se importar tanto com a definição.
Existem duas formas de você fazer essa dieta
Uma delas e comendo alimentos saudáveis em grandes quantidades. Neste caso, chamamos de dieta de bulking Limpo.
Outra forma, é você comer alimentos saudáveis junto com alimentos industrializados, para conseguir atingir a quantidade de calorias que você precisa no seu dia.
Quando, você come alimentos industrializados ou que tenham grandes quantidades de gordura, nesse caso chamamos de dieta de bulking sujo.
Fazendo a dieta de bulking sujo, você ganha peso com mais facilidade, Porém, você ganha mais gordura e dificulta o seu processo de definição.
Além disso, você aumenta muito a chance de aparecer novas estrias logo se você quer evitar estrias, evite fazer dieta de bulking sujo.
3 – Coma alimentos com vitaminas e minerais
As vitaminas e minerais, além dos outros inúmeros benefícios para nossa saúde, elas também promove um aumento de elasticidade da sua pele.
E quanto mais elasticidade, sua pele tiver menor vai ser a chance de você ter estrias.
A maioria das vitaminas e minerais, ajudam a aumentar a elasticidade da sua pele.
Logo, o mais indicado, é você consumir uma boa variedade de frutas legumes e verduras todos os dias.
Se você tem dificuldade para comer esses alimentos, é muito prático você tomar uma suplementação polivitamínica.
4 – Evite usar anabolizantes para crescer rápido
O uso de anabolizantes tem a vantagem de trazer resultados mais rápido, aumenta a sua performance nos treinos.
Além disso, eles deixam você mais definido e aumentam a sua força.
Porém, como eles fazem seus músculos crescerem mais rápido do que sua pele pode suportar.
Por conta disso anabolizantes facilitam muito o surgimento de estrias.
Logo, se você quer evitar o aparecimento de estrias, não use anabolizantes, e cresça bem devagar.
Para que sua pele possa acompanhar o crescimento dos seus músculos.
E se você não pratica musculação só por conta do medo de aparecer estrias, não se preocupe tanto com isso.
Quando você começar a praticar musculação, você pode se consultar com um dermatologista para saber se você tem pré disposição para ter estrias ou não.
Mas não é um problema se você tiver poucas estrias, pois se essas estrias forem muito pequenas, elas não vão atrapalhar tanto a estética do seu corpo.
Para finalizar, existem pessoas que têm uma facilidade maior para o desenvolvimento de estrias, e outras com dificuldade para que elas apareçam.
Se você é um iniciante na musculação e quer ter ótimos resultados, veja também: Como começar na academia do jeito certo.
Recapitulando pontos mais importantes
As estrias são cicatrizes de rupturas causadas pelo rápido esticamento da sua pele.
Quando você ganha peso muito rápido, seja de músculos, ou de gordura, você tem um aumento de volume.
Desse modo a sua pele estica muito rapidamente, e assim aparecem as estrias.
As estrias não fazem mau a sua saúde, elas apenas prejudicam a sua estética.
Para evitar que as estrias apareçam, você deve aumentar a elasticidade da sua pele e também, ter um aumento de volume lentamente.
- 1- Use óleos e hidratantes para aumentar a elasticidade da pele.
- 2- Coma todos os dias uma boa variedade de vitaminas e minerais, coma uma boa variedade de frutas, legumes e verduras, ou então, faça uso de uma suplementação multivitamínica.
- 3- Não faça dieta de bulking sujo, isso vai evitar que você tenha um aumento exagerado de volume.
Dessa forma você evita que a sua pele estique muito rápido.
- 4- Não use anabolizantes para crescer rápido. Dessa forma você evita que a sua pele estique muito rápido.
Então é isso, eu espero que esse texto tenha tirado suas dúvidas sobre estrias no braço.
E além disso, espero que agora você tome as medidas necessárias para evitar as estrias.
Principalmente se você estiver começando agora a treinar musculação.
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